冬季该怎么减肥 管住嘴迈开腿动起来

　　调查研究发现人在冬季需要比往日多摄入10%的脂肪，这样才能增加身体的热量，才能有足够的热量来抗衡凛冽的寒冬;但同时冬季脂肪代谢的速度也会比其他季节要缓慢许多，因此冬季发胖似乎又成了万年不变的定律。那冬季该怎么减肥?这个问题的解答都在下文当中，下面我们都来了解一下吧!

　　冬季该怎么减肥?少食多餐方法妙!

　　一天分开5餐进食，坚持少食多餐，每次严格控制食量少吃一点点，也不需要在乎旁人惊讶的目光，因此你不知道少吃多餐的方法到底有多妙!不规则不定时的饮食定律能够打乱消化系统的工作时间，同时让自己变成脂肪燃烧的厉害机器。我们知道长期坚持标准的一日三餐进食时间，会帮助消化系统养成一个规律的工作时间点，时间一到消化系统会条件反射一般立即进入最佳工作状态，因此标准的进食时间下人体对营养的吸收功能非常强。因此建议在早中晚三餐正常饮食外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点新鲜的水果，权当小吃了，这样能够保证身体在正餐的时候不会感觉到非常饿，也就不会因此吃得过饱。

　　冬季该怎么减肥?谨记低卡哲学!

　　热量换算当中0.5公斤与3500卡热量的等同的。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。这个换算公式就是为了提醒所有正在减肥的朋友需要保持进餐的低卡哲学，不要总是暴饮暴食吃得太多，我们人体每多摄入3500卡热量的时候，人就可能增长0.5公斤的体重，反过来想如果能控制这3500卡热量摄入就能减掉0.5公斤的体重。

　　冬季该怎么减肥?早起早睡有作用!

　　对于一个成年人而言，每天8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成早睡早起的良好习惯，使我们一整天都感觉精力充沛，运动细胞也会极度活跃起来，要知道我们萎靡的样子是没法主动去健身的。因此早睡早起保持精力对于工作生活都是有极大好处的。

　　冬季该怎么减肥?每天1小时运动要坚持!

　　坚持听到有人用忙来找借口逃避运动，其实每天哪怕再忙，都要用零星的时间攒起来凑够一小时来运动。用爬楼梯代替乘搭电梯，用走路代替搭公交，或者在站着等公车以及抽空去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。冬天到来之后，血管收缩会导致人体肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最直接有效的方法就是多运动，加快机体血液循环，使你的脸色红润，身体也会快速温暖起来不再冰凉。

　　冬季发胖虽然很常见，但冬季减肥效果也是其他季节所无可比拟的，因此冬季减肥一定不能因为偷懒停下来。对于冬季该怎么减肥这个问题，上文为大家做出了详细解答。其实冬季减肥，无外乎是管住嘴迈开腿，控制热量摄入是减肥最健康的一种方式，同时辅助适当的运动锻炼，冬季减肥的效果当然是棒棒的。