怎么吃甜食不怕胖

　　低热量甜食推荐

　　酸奶

　　酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。

　　枣椰糖

　　这不是我们传统概念的糖果，而是磨碎、沥干的枣椰。枣椰糖的甜度约是白色调味糖的2/3，也可以磨碎或混成更细致的糖。枣椰富含纤维素和各种维他命及矿物质，在烘焙蛋糕、松饼及快发面包时可用枣椰糖代替糖，比例一样。枣椰糖也可代替红糖，撒在派和水果脆饼上。不要用枣椰糖给饮料添加糖份，因为小的枣椰块并不会溶解。

　　蔗糖汁

　　最好只浓缩的蔗糖汁，天然晒干并结晶而成的。整个过程不含化学物质，所需步骤比提炼白蔗糖、黑红糖及红蔗糖少，让甘蔗的天然甜味、色泽及营养保存得更完整。浓缩蔗糖汁细致、金黄色的结晶略带糖蜜的味道，容易溶解，而且味道、细致的质地与白调味糖非常接近。

　　奶酪和葡萄

　　吃奶酪的同时，准备两杯无籽葡萄，有利于减少脂肪的摄取。葡萄富含一种叫做白藜芦醇的强抗氧化剂，它有助于防止癌症和心脏病，帮助蛋白质的吸收。专家建议选择脂肪含量在5克以内的奶酪，进而限制饱和脂肪的摄入。

　　这些甜食是可以适当吃的，不怕胖。有一些热量稍高的甜食就需要有点吃的讲究了。

　　1.运动之前吃一点

　　运动之前吃一些甜食可以补充所需的能量，运动需要的大量体能，这些热量在运动中提供能量，可以在运动中代谢掉，不担心脂肪堆积。

　　2.吃了甜食之后多喝水

　　为什么大量喝水，这样可以帮助增加饱腹感，进而减少甜食的食用，可以选择咖啡、红茶或者绿茶。

　　3.吃点木糖醇的口香糖

　　木糖醇的甜味比较柔软，这些“代糖”都可以帮我们缓解想吃甜食的冲动，而且这些东西热量几乎为零，不用担心吃了以后会胖。

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