最热平板支撑 助你打造平坦腰腹

　　平板支撑式

　　双手十指交叉，两手肘撑于肩膀的正下方，双腿向后伸展勾脚踩地，伸直双腿，尽量让身体成一直线，腿部收紧，通过腰腹的力量让身体稳定的保持。锻炼整个背部肌肉群，增强腹部力量，从而能很好的保护腰。可以收紧小腹，减少腰腹部多余脂肪，有美体塑形的效果。

　　接下来小编就来给大家介绍几个可以瘦腰腹的平板支撑动作。

　　上板式

　　双腿并拢坐于地面，双手撑于体后，指尖指向双腿的方向，吸气，抬起臀部向上，让身体成一条直线，臀部收紧，腰腹部用力，保持。呼气，臀部缓慢落下，坐回到地面，放松肩膀。

　　斜板式

　　四点姿势，双膝着地，双手撑于肩膀下方，双腿一次向后伸直，勾脚踩地。让身体成一斜线，双手用力均匀，收缩腹部，腰部和腿部用力，保持几个呼吸。

　　猫式

　　呼气，低头含胸拱背，收缩腹部肌肉，尾骨内收，让背部肌肉舒展开。

　　呼气，抬头，展开胸腔，肩膀远离耳朵，放松腰部向下，右腿向后伸直，抬起右腿向上，拉伸到大腿前侧肌肉，收紧臀部。

　　呼气，低头含胸拱背，屈右膝，膝盖靠近额头，收缩腹部肌肉，重复练习几次。

　　学会了就赶紧练起来吧，坚持一个冬天，春天就能秀出你的小蛮腰，要每天坚持才会有效果哦！

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