产后体重居高不下 排查这七种原因

　　怀孕时130斤，产后坐月子体重仍然坚挺在130斤，小蛮腰不见了，大腿小腿、臀部都是赘肉。你为什么瘦不下去？这是一个很有深度的问题。除了年龄、遗传这两个“硬伤”外，你瘦不下去很可能是因为犯了这几个“软伤”：

　　1、孕期不用担心体重问题？

　　这是孕期妈妈们最常听见长辈们和朋友们说的话了，殊不知自己已经掉进谎言陷阱里了？孕期也是有体重标准的，如果超过这个标准，你产后减肥很可能非常困难。用孕期体重/孕前体重，如果得到的比值如果在1.1左右，那么你的孕期体重基本正常;如果比值大于1.3，那你就需要开始控制食量并且增加运动量，否则产后你将面对体重会增加至少7KG的风险。

　　怀孕结束时，产妇体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值，当然每个人的情况都是不一样的，没有谁能正好是这个数。怀孕后孕妇体重应该增加多少，要看你怀孕前有多重。

　　2、你是不是睡得很少？

　　很多新妈妈都犯了这样的错误，认为产后亲力亲为照顾宝宝，早晚照顾宝宝，睡不好就会瘦，错！

　　睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙 (ghrelin) 的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。如果你以为醒着的时间越长，燃烧的卡路里越多，你得改变看法。事实上，65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。

　　你该怎么办？尽量晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时，并努力使之成为规律。于是，你每晚差不多在同一时间上床，每天早上在相似的时间醒过来，这样，你的荷尔蒙就会少受干扰。

　　当然，亲子照顾宝宝的话免不了熬夜、睡眠差，如果有条件的话，尽量让自己睡个好觉吧。

　　3、哺乳期不能减肥？

　　为了保证奶水充足，哺乳期是不能减肥的。这又是另一大谎言，在产后6个月内是妈妈们体内荷尔蒙调节和新陈代谢改变的时期，这段时间体内代谢很快所以是减肥的黄金期，有数据表明这6个月内不控制体重的妈妈，哺乳期结束后体重还会飙升10%左右。

　　这个错误的意识，其实跟孕期为了胎儿营养，怕控制体重影响胎儿发育一样。如果哺乳期这个减肥的黄金时期也错过了，那后面你就需要更长的时间，花费更多的汗水来减肥了。

　　4、穿束身衣+大量运动减肥最有效？

　　意识到自己肥胖的妈妈们很可能会采取不正确的减肥方法，有调查表明，选择穿紧身衣束身和运动减肥的妈妈们数量最多，其实这两种方法都不适合产后使用。束身衣只是把松弛的脂肪抓紧，根本起不到燃烧脂肪的作用，长期使用甚至会造成心率不齐和呼吸困难。大量运动会使母体产生酸性物质，导致乳汁变酸，还会使得乳房、手臂内侧的赘肉变得更松弛，甚至下垂。

　　5、你是否抑郁？

　　研究显示，抑郁的男性会瘦下来，而抑郁的女性会胖起来。我们都知道，感到高兴和感觉生活满意使我们有动力减肥，然后保持苗条;而当我们情绪低落，就没有同样的意志力把健康饮食置于我们日常诸事之首位。

　　产后抑郁是新妈妈常见的问题。你该怎么办？只要有可能，抗抑郁药最好别用。如果感觉情绪严重低落，去趟医院吧。你没准需要跟心理咨询师聊聊。

　　6、你是否到了35岁？

　　女性在35岁之后体重很容易增加，因为随着年龄的增长，25岁后身体的机能开始下坡路，荷尔蒙及代谢会发生改变。美国科学家指出，发达国家如英国和美国，如今的人口要比30年前年长，体重增加的问题与此有部分关系。

　　怀胎十月，高龄产妇已经比一般的孕妇无论是生理还是心理付出的更多，负荷的身体已经较难自我恢复，因此年龄越大，产后恢复的效果更差。

　　你该怎么办？你身体的卡路里需求会随着你的年龄增长而改变。如果你现在喝酒比以前多，要减量。不仅在于它会不会增肥，它会降低你抵御零食的意志力。还有就是，早点生吧！

　　7、是因为你的基因吗？

　　如果说，前面的几个原因你都没有触犯，但是产后无论怎么努力都瘦不下去的话，那只能说明你是“人品”问题了。

　　还真可能是！研究表明，体重指数 (BMI) 可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么？如果你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。

　　你该怎么办？既然认识到自己容易发胖，你可以保持警觉，不使这样的情况发生。吃低脂的食物并经常称体重，注意别让体重增加。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！