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一日瘦身计划 抓住机会 超强甩脂

2017-01-01爱美网A+

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  也许你还是减肥路上的新兵,对各种各样的减肥方法会有点摸不着头绪,别急,来参考下减肥达人的全天瘦身计划,对你的瘦身有帮助喔。

  麻团稀里糊涂地混了三十多年,体重一路飙升到160斤(身高162cm),从未体验过瘦美人的滋味,趁着我还年轻,我要抓住青春的瘦尾巴,减肥开始。开始的二十几天属于摸索期,不太系统,也没什么效果,暂不赘诉。终于,有了一套比较成型的减肥程序:

  戒掉宵夜、戒掉垃圾食品(特别是方便面和油炸食品)、戒掉零食(特别是甜品)、戒掉酒,这是前提。

  早晨一杯温水中加一匙蜂蜜、加一匙白醋调匀,喝下。偶尔吃几枚红枣,服一勺黑芝麻。

  早晨正常吃早餐,吃到饱,我偶尔是在喝完一袋牛奶,吃完一个白煮蛋后再吃其他东西。饭后半小时之后再坐着。

  上午只喝饮料,包括,水、苦丁茶、普洱茶山楂橘皮水、柠檬水等,不限量,我一般在单位不停喝水,因为晚上在家基本就什么也不喝了。

  中午在食堂吃,吃到饱。因为不是自己做,无法选择低油低盐的,只能尽量选择油少一点的菜,主食尽量吃粗粮,无粗粮就吃馒头,我一般是吃一碗饭或者一个馒头,如果有清淡的汤就先喝一碗汤再吃饭,这样就会少吃东西。油大的菜可以在汤里涮一下再吃。如果午饭出去吃的,超标了,就加服一杯蜜醋水。饭后半小时之后再坐着。

  下午继续喝上午的饮料,直至晚饭。

  晚饭以菜为主,尽量不吃主食,吃到饱(不是撑)。如果感觉晚餐较油,饭后就加服蜜醋水。饭后半小时之后再坐着。

  晚饭后四个小时不进食,连水都少喝,直至睡觉。

  饭后两小时适量运动,我也是偶尔为之,内容多是听音乐蹦迪,或是一边看电视一边伸伸胳膊、踢踢腿。

  洗澡后拍打大腿外侧数十下,从下至上波浪式推打肚子数十下,直到皮肤变红。

  睡前揉肚子二百下,空蹬自行车三百下,这两项运动的顺序不要颠倒,不然刚形成的肌肉就揉开了。

  搞定了,睡觉吧,睡前默念“我要瘦,我要瘦”,据说心理暗示也很重要,宁可信其有。

  按照这个程序,我大概用了80天,减了16斤,目前143-144斤。

  我们都是凡人,难免偷懒、贪馋,不用太在意了,只要不是太离谱就好了。另外只要是基数大的胖子瘦的速度都是比较快的,要有信心,加油吧!因为减肥最重要的还是坚持哦。

21天计划2

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