一日瘦身计划 抓住机会 超强甩脂

　　也许你还是减肥路上的新兵，对各种各样的减肥方法会有点摸不着头绪，别急，来参考下减肥达人的全天瘦身计划，对你的瘦身有帮助喔。

　　麻团稀里糊涂地混了三十多年，体重一路飙升到160斤(身高162cm)，从未体验过瘦美人的滋味，趁着我还年轻，我要抓住青春的瘦尾巴，减肥开始。开始的二十几天属于摸索期，不太系统，也没什么效果，暂不赘诉。终于，有了一套比较成型的减肥程序：

　　戒掉宵夜、戒掉垃圾食品(特别是方便面和油炸食品)、戒掉零食(特别是甜品)、戒掉酒，这是前提。

　　早晨一杯温水中加一匙蜂蜜、加一匙白醋调匀，喝下。偶尔吃几枚红枣，服一勺黑芝麻。

　　早晨正常吃早餐，吃到饱，我偶尔是在喝完一袋牛奶，吃完一个白煮蛋后再吃其他东西。饭后半小时之后再坐着。

　　上午只喝饮料，包括，水、苦丁茶、普洱茶、山楂橘皮水、柠檬水等，不限量，我一般在单位不停喝水，因为晚上在家基本就什么也不喝了。

　　中午在食堂吃，吃到饱。因为不是自己做，无法选择低油低盐的，只能尽量选择油少一点的菜，主食尽量吃粗粮，无粗粮就吃馒头，我一般是吃一碗饭或者一个馒头，如果有清淡的汤就先喝一碗汤再吃饭，这样就会少吃东西。油大的菜可以在汤里涮一下再吃。如果午饭出去吃的，超标了，就加服一杯蜜醋水。饭后半小时之后再坐着。

　　下午继续喝上午的饮料，直至晚饭。

　　晚饭以菜为主，尽量不吃主食，吃到饱(不是撑)。如果感觉晚餐较油，饭后就加服蜜醋水。饭后半小时之后再坐着。

　　晚饭后四个小时不进食，连水都少喝，直至睡觉。

　　饭后两小时适量运动，我也是偶尔为之，内容多是听音乐蹦迪，或是一边看电视一边伸伸胳膊、踢踢腿。

　　洗澡后拍打大腿外侧数十下，从下至上波浪式推打肚子数十下，直到皮肤变红。

　　睡前揉肚子二百下，空蹬自行车三百下，这两项运动的顺序不要颠倒，不然刚形成的肌肉就揉开了。

　　搞定了，睡觉吧，睡前默念“我要瘦，我要瘦”，据说心理暗示也很重要，宁可信其有。

　　按照这个程序，我大概用了80天，减了16斤，目前143-144斤。

　　我们都是凡人，难免偷懒、贪馋，不用太在意了，只要不是太离谱就好了。另外只要是基数大的胖子瘦的速度都是比较快的，要有信心，加油吧！因为减肥最重要的还是坚持哦。

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