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取消关注要吃丰盛的早餐:有些人以为在减肥的过程当中要尽量的节食,这样才会减得快一点,甚至连早餐都不吃,其实这是一个非常错误的减肥方法;相反,我们更应该要吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛的早餐可以让你一整天精神百倍,半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,而且还会让你终日昏昏沉沉。
多吃纤维食物:无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
慢慢享受每一口食物:细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀,每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
无糖口香糖:与人们所认为的不同,无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上,嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此,减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
不要边看电视边吃晚饭:虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久。
吃点辛辣食物:私人客户的经验及研究发现,如果食物又烫又辣的话,你会吃的比较少。而且,你会自动地吃得比较慢,并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
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主任医师
武汉市普爱医院 针灸科
副主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 小儿神经内分泌专科
主治医师
广州中医药大学固生堂水荫分院 中医针推科
主任医师
四川大学华西第二医院 小儿科
主任医师
广东省妇幼保健院 儿科
二级 综合医院 公立
启东市汇龙镇人民中路46号
二级甲等 综合医院 公立
新余市渝水区庐山镇西山岭
二级甲等 综合医院 公立
马鞍山市湖南路36号
二级 妇幼保健院 公立
甘肃省平凉市泾川县青年路
二级 综合医院 公立
贵州省安顺市西秀区熙春路27号
三级甲等 中医医院 公立
湖北省宜昌市西陵区胜利三路1号