瘦背美肩瑜伽 促代谢舒缓肌肉

“肩部、背部”是最难瘦，而且又容易疲劳的部位，所以必须做一些舒缓的减肥动作。因此，这次我来介绍一下以肩部为中心，排名前三的放松减肥动作吧。

　　猫躬式

　　做法：

　　1、 双手张开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，四肢趴下，左手向上伸。

　　2、 左臂从右臂穿过，肘，肩、头侧部贴在地板上，用右手压地，以背骨为中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反复做5个深呼吸。

　　3、 体重不能集中在左膝，应该注意两边膝盖上的体重均衡，臀部与地面平行。一边呼吸的同时，右手伸向天花板。

　　4、 保持这个姿势，右手放在左边臀部上，并来回于左边大腿内侧，敞开胸腔。下巴轻轻往上抬，就这样反复做5个深呼吸。

　　5、 然后，将右手放在头肩的地板上，从尾骨到脖子，轻松的伸展，并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反过来做同样的动作。

　　效果：消除肩部脂肪、缓解头痛和背痛，活跃内脏。

　　注意点：在承受范围之内，别让背部、膝盖，头手出现意外

　　锄头式

　　这个姿势可以很好地伸展后颈的同时，还能拉伸喉咙，从而刺激甲状腺，加快肩颈处的新陈代谢。

　　做法：

　　1、 仰着躺下，手掌贴着地板，双手分别侧放在身体两侧。

　　2、 一边吸气，双腿向上伸展，脚尖指向天花板。

　　3、 一边呼气，将臀部上抬，双肘紧贴地板，肩胛骨尽量张开，体重集中在双肩，千万不要让脖子承受重量。

　　4、 一边吐气，将上半身也上抬，足尖碰触头顶部分的地板。如果足尖能碰到头顶部分的地板的人，可以双手握在一起。达不到的人，双手可以放在腰部，脖子和背部能够伸展的话，可以将手移向肩胛骨处。就这样，看着鼻尖反复呼吸10次。

　　5、 一边吐气，慢慢地将背部贴回地面。

　　6、 脊椎贴到地面后，脚后跟也跟着慢慢回到地板上。(这时，腰痛的人要在承受范围之内做膝盖的弯曲)

　　效果：促进脖子到下身的代谢，可以缓解肩酸、脖子疲惫、头部的堵塞，下半身疲劳。

　　注意点：脖子痛的人，要在承受范围之内完成。

　　整个过程中，千万不能东张西望。

　　生理期就不要做了。

　　脖子僵硬的人，可以在肩膀下面放上毛巾。

　　首先，不正确的姿势会引起肩膀和背部的僵硬，导致脂肪囤积。

　　比如：

　　驼背和弯腰

　　坐在办公室长时间保持一个姿势工作，每天穿高跟鞋等

　　身体左右不平行

　　总是用同一边背包，盘腿坐等姿势都会使身体重心偏移。或是坐着时将重心偏重于放置在某一边(左或右)，导致左右身体不平行。

　　就仅仅是注意这些日常的姿势，都会起到消除身体僵硬的作用。

　　这回，就来介绍最适于手臂伸展，燃烧整个背部脂肪的姿势吧，可以在睡前练习。

　　季节变更也容易导致严重的后果

　　我们现在生活在一个季节变化明显的地方，季节变化时内心会变得紧张。心里一紧张，身体难免也就紧张起来，肌肉会疲倦，这样一来，疲劳物质也就容易堆积。影响身体代谢。另外，经常处于紧张状态的话，交感神经变得更有优势，这样一来，自律神经就会打乱，身体也就疲劳起来。

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