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取消关注问:运动减肥以后 胃口变好了怎么办?
九姑娘,我自从爱上了骑行,发现我的胃口很大了。运动量大胃口也大。吃很多。就是没瘦啊。。。怎么办?不骑车我胃口还是大。我最喜欢吃的就是老式面包。怎么也戒不掉。难道这就是我减不下来的原因?
九姑娘答:
来来来,我们先看看胖纸的发展史
不运动+吃很多 = 变胖
运动+正常吃 = 变瘦
运动+吃很多 = 身体更健康
你虽然运动,但是吃的也变多了。而且食物热量比运动消耗,普遍都要高一些的。比如你认真跑了一小时的步,可能也就是一块披萨的热量。所以你该控制食量啦~
另外,运动会让身体对热量的消化吸收变好。
解决的办法:不空腹运动,空腹运动会加剧运动后的进食欲望。以及适当增加高蛋白、高纤维食物的摄入,增加饱腹感,延缓胃部排空速度。
高蛋白质食物:鸡蛋、大豆类、少量坚果、瘦肉、鱼虾、禽肉(去皮)等
高纤维食物:各种粗粮、蔬菜
为什么运动后体重没有预期的下降效果:
尽管运动和饮食都是健康有效的减肥方式,但是实际中,很多人运动了体重却难以下降。
最主要的原因有两点
一、因为运动,而增加了食物摄入
二、因为运动,而增加了非运动时间的休息量
假设一个180斤的男胖纸想通过每天跑步60分钟来减肥,每周坚持四天并保持热量摄入与之前一致,他坚持30天之后,按照营养学上3500大卡减一磅(0.9斤)体重的比率,那么他将减掉5磅体重。
但是,如果这个人因为跑了步,每餐多吃几口,或者跑步后喝点饮料;或者因为锻炼而增加休息时间,比如增加了白天久坐或者躺着的时间,那么他减掉的体重将会更少。
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副主任医师
上海中医药大学附属龙华医院 针灸科
主任医师
中国中医科学院广安门医院 内分泌科
主治医师
深圳市中医院 推拿科
主治医师
深圳市妇幼保健院 针灸推拿科
副主任医师
北京朝阳门中西医结合医院 中医科
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