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首页 > 减肥 > 主食

100克米饭的热量有多少 减肥能吃米饭吗

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2016-11-03 00:13:5739健康网

  

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  100克米饭的热量有多少?

  大米的热量是391大卡/100克,煮熟成米饭以后,因为吸收了水分,米饭的热量是115大卡/100克。

  相对于蛋糕饼干的热量,米饭的热量并不算很高。

  要知道100克蛋糕的热量是350-400大卡,而100克饼干的热量是400-500大卡。

  因此减肥期间是可以吃米饭的。

  米饭主要的营养成分是碳水化合物(也就是糖类),碳水化合物对人体有着十分重要的作用,每天一定要保证充足的摄取,碳水化合物的摄取比例,应该占全天总膳食比例的55-65%是一个最佳的比例。对于减肥的人来说摄取碳水的比例应该占全天总膳食比例的55-60%左右,才是最合理。

  碳水化合物摄入过少,会引起免疫力低下、记忆力衰退、脾气差、精神低落、月经失调等问题。

  减肥期间选择优质的复合型糖类,比如五谷杂粮、米饭、面食等,这些食品不但能提供饱足感,还可以缓慢地释放热量,如此才可以避免总是有饥饿感而不停地吃东西。这些食物除了可以提供糖类之外,还含有其他营养成分如维生素和矿物质。

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