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产后恢复身材就靠这四种运动!

  

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   是不是每个生完孩子的妈妈都特别羡慕明星们的身材,感觉人家跟没有生孩子一样,在看看现在的身材,简直不忍直视,那她们是如何做到产后快速回复呢?

  混血名模瑞莎9月开心迎接女儿诞生,产后3个礼拜就立刻瘦回原本的好身材。最近还被媒体捕捉到她破除传统坐月子习俗,不到1个月就开始洗头、洗澡,也开心与同事、老公出门聚餐,气色相当好。

  是不是每个生完孩子的妈妈都特别羡慕明星们的身材,感觉人家跟没有生孩子一样,在看看现在的身材,简直不忍直视,那她们是如何做到产后快速回复呢?

  据瑞莎透露自己全靠哺乳瘦身,一度还因为奶水量过多,麻烦老公去中药行配药方,好减少母乳量,此外,升格人母后,难免满口妈妈经,贴心建议如果有新手妈妈“奶量不足就要多吃地瓜叶!”另外谈起是否有二胎计划,她也大方表示原本就有计划生2个,希望下一胎是小男孩,暂时订在5到6年后,但是老公听见后马上回说,“为什么要那么久”,公然放闪羡煞所有人。

  四招比较适合产妇的运动

  1.散步

  对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

  2.呼吸运动

  仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。

  3.胸部运动

  妈妈们平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

  4.臀部运动

  妈妈们要俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作,重复10—15次,每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

  其实除了产后要运动之外,在怀孕的时候也需要多多运动,不仅能让你生完宝宝之后可以快速回复身材,而且能帮助于顺产。

  1.散步

  散步是最经济也是最常见的运动方法,它不仅可以加强心血管的功能,而且还不会出现身体受伤问题。只要有双合脚的鞋子,你就可以轻松锻炼身体,还不用担心意外受伤的情况。

  2.游泳

  随着肚子的变大,孕妇的腿部肌肉的压力也是越来越大,而游泳可以放松腿部肌肉,缓解下肢浮肿症状。而且游泳可以很好的消耗脂肪,对于产后形体的恢复是非常有利。

  3.瑜伽

  瑜伽是一种很方便,但是对于孕妇非常有益的运动。如果能在孕期坚持做瑜伽,不但可以保持孕妇身体的灵活性,还可以强健自身心脏。

  4.伸展运动

  伸展运动可以全方位拉伸你的肌肉,保持身体的灵活性。而且它动作简单,可以结合散步一起做。

  5.跳舞

  跳舞是个全身运动,所以它能提高全身血液的循环速度。也不一定要报舞蹈班,自己在家放上一首舒缓的音乐,就可以跟着节拍跳起来了,但是一定要避弹跳、旋转等幅度大的动作。

  6.低强度的有氧操

  现在这种孕妇有氧操课有很多,不仅让孕妇能定时定点锻炼身体,还可以认识到其他孕妇,在运动的同时也能互相交流各自育儿的心得。

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2016-10-26 12:49:26浏览128举报/反馈
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