主食
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地
关注39减肥健康运动

查看更多相关内容

取消关注
首页 > 减肥 > 主食

减肥也能吃肉!肉食动物的福利

举报/反馈
2016-09-28 16:31:2539健康网

  

减肥方法

国庆到了,大家纷纷调侃:无心上班只想为祖国母亲庆生。虽然你那么想为祖国母亲庆生,那你能逃掉过节胖三斤的魔咒吗?有些人说,我就看看不吃!还有的人说,我就吃蔬菜不吃肉!不过,小编想说,减肥真的可以吃肉,但我们要选择有优质蛋白的肉来吃!

  多吃蛋白质能减肥:

  首先,蛋白质有利于减少进食:摄入蛋白质会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌,在吃同样分量的情况下,比碳水化合物产生更多饱腹感,不用担心挨饿。其次,蛋白质的能量转化率低,不容易增肥,那些减肥就拒绝蛋白质的人其实更容易在无意中摄入更多的能量。

  最后,蛋白质还能保持或增加肌肉,保持基础代谢率。什么是基础代谢率,举个很简单的例子。长期练肌肉的人,基础代谢率高,即使在不锻炼的情况下脂肪的消耗量也比不锻炼的人多。

  什么肉富含蛋白质?

  1、 牛肉

  每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病糖尿病病人适量食用。但是在选择的时候需要选择低脂的部位,口感越是香糯的,越是不能选择,比如说牛腩,大家可以选择里脊等部位。

  2、 鱼肉

  一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。一般鱼类的蛋白质含量为15%—18%,其氨基酸组成与家畜肉相比,只缺少人体所需的甘氨酸,营养价值并不低于家畜肉。

  3.鸡肉

  每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。但是吃的时候选择吃鸡胸肉,尽量不要鸡翅那块的肉,如果选择的话需要去掉鸡皮食用。

  4.瘦猪肉

  瘦猪肉含蛋白质较高,每百克可高达29克,每百克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。建议选择里脊部位。所以,其实只要你不吃红烧肉这类的肥腻食谱,猪肉还是可以吃的哦!

  5.鸡蛋

  蛋清和蛋黄分别约占总可食部的2/3和1/3。蛋清中营养素主要是蛋白质,不但含有人体所需要的必需氨基酸,且氨基酸组成与人体组成接近,生物学价值达95以上。全蛋蛋白质几乎能被人体完全吸收利用,是食物中最理想的优质蛋白质。所以蛋类也是减重期间补充蛋白质的不错的选择。每天一只水煮蛋简直就是减肥期的标配!

    所以,国庆期间就放心以上这些拥有优质蛋白的食物吧!难得假期,就好好对自己一次吧~

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!

快速通道
相关推荐39精品39热文
自测
查看全部
推荐专家
推荐医院
查看更多
健康资讯热门资讯