教你四招让你产后恢复小蛮腰

　　妈咪在孕期，为了满足胎宝贝生长发育的需要，营养补充过多，造成过多的脂肪囤积在腹部。

　　新妈妈腰部容易出现危机的4个原因

　　1、产后缺乏运动

　　新妈咪产后饮食控制不科学，摄取太多的高蛋白、高脂的食物，同时运动量不够，能量代谢失衡，吃得多或运动的少或两者兼有，造成热量摄入大于热量消耗，必然会引起脂肪的储存。营养过剩，极易造成腹部肥胖。

　　2、腹部皮肤松弛

　　怀孕期子宫随胎宝贝的发育而快速长大，导致腹部肌群和皮肤过度扩张，真皮层被拉伤或断裂，使得腹部松弛。

　　3、睡眠过少

　　研究表明，有的妈妈因为缺少深度睡眠，也容易导致腹部好人腰部肥胖。

　　4、内分泌紊乱

　　新妈妈由于生活压力大，长期处于精神紧张状态，当发生体内皮质激素水平升高，特别容易造成腰腹部脂肪堆积。

　　怎样应对腰“肥”

　　1、最好方式是母乳喂养

　　母乳喂养是最佳瘦腰减肥方式。宝贝长时间允吸乳头，可帮助子宫收缩，同时制造奶水的过程也会消耗妈妈体内的脂肪。

　　2、健康饮食

　　要控制饮食，及注意营养均衡，又要食不过量，控制体重增加，盲目进补更加会增加脂肪。用低脂植物油炒菜，并用喷壶来喷洒色拉油，可尽量减低食物中的含油量。

　　3、瘦腰不能束腰

　　有的新妈妈计划用腹带来实现瘦腰的目标，这其实并不安全，会有意想不到的问题。因为紧束腰带的压迫，增加了腹压，进而妨碍了腹腔器官的血液循环，容易出现腹胀、消化不良和便秘，容易让新妈妈的=得痔疮。

　　4、保持运动很重要

　　尽可能每天运动30分钟，至少也要达到每周3天，每次30分钟以上的运动量；以柔软操或其他伸展运动训练局部肌肉。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！