BMI指数怎么算 怎么降低BMI指数

　　很多人都听过这样一个词“BMI指数”，那到底BMI指数是什么，又有什么用呢？这里给大家介绍一下。

   什么是BMI指数？

　　BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。

　　想知道自己的肥胖程度吗？想知道自己是否需要减肥吗？可以算一下自己的BMI指数：

　　体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

　　例如小编的体重是49kg，体重160cm，那小编的BMI指数为BMI=49÷（1.6×1.6）=19.14

　　那怎么看BMI指数呢？

　　按照成人的BMI数值来看，低于18.5属于体重过轻，18.5-24.99属于正常范围，25-28属于体重过重，而28-32就被视为肥胖，高于32的就是超级肥胖了。这些数据只是作为一个粗略的参考，由于亚洲人和西方人群的体质体型有区别，所以中国肥胖问题工作组根据20世纪90年代中国人群有关数据的汇总分析报告，首次提出了适合中国成人的肥胖标准：体重指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖；男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。

　　但并不是所有人都适用于BMI指数的哦。

　　1.未满18岁；

　　2. 是运动员；

　　3. 正在做重量训练；

　　4. 怀孕或哺乳中；

　　5. 身体虚弱或久坐不动的老人。

　　这些人群由于身体的特殊因素，不适用于BMI指数的范围内。

　　可以单靠BMI指数进行减肥计划吗？

　　最好不要。由于BMI指数非常便于进行简单的评估，所以很多人把BMI指数当做衡量是否肥胖的标准。但其实BMI指数并没有真正体现实际的脂肪量，也不能说明脂肪在体内的位置，其次，BMI指数无法区别脂肪和肌肉。也就是说，一个肌肉很多的人，有可能BMI指数很差，但他的身体却很健康。有的人是“梨型”身材，腰部比较纤细，而臀部相对肥大。有的人是“苹果型”身材，人体的中间部分比较肥大，而四肢比较纤细。“苹果型”身材的人身体器官周围的脂肪比较多。因此，“梨型”身材的人相比，他们糖尿病和心脏病的比例相对较高。然而，这些都不能靠身体健康指数来推断。BMI指数不是对所有人种都适用，甚至对不同性别都是有所区别的。因此，对于BMI指数处于18.5～35之间的人来说，重要的是体能训练，而不是减少体重。

　　 那对于大部分人而言，怎样降低BMI指数，健康减肥呢？

　   第一步：控制饮食。卡路里的来源很多，最终它会以身体脂肪的形式储存起来，所以调整你的饮食，管住你的嘴巴。要实现这一点就要少吃高脂肪的食物，同时，食用不饱和脂肪食物对你的心脏大有好处，并且可以帮助你吸收脂溶性维生素。为了达到减少卡路里的目的，你食用的必须比身体需要的更少。吃水果、蔬菜以及谷类。少食多餐，控制并放慢吃饭速度。在你吃饱10到20分钟之后，你的大脑才能接收到胃发出的讯号。不挑食，食物的种类要丰富多样，才能补充不同的营养素。

　　 第二步：锻炼。适当的锻炼身体。每天进行至少30分钟的锻炼，锻炼强度要适中。锻炼的运动也不要单一，跑步、游泳、骑车、瑜伽..让身体处于一个活跃的状态，你会感觉到更有精神而且也会促进脂肪的燃烧。

     第三步：保持愉悦的心情。不要产生“为什么瘦不下去”，“我那么胖怎么办”的悲观情绪，当你不再“斤斤计较”，体重自然就下降了。

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