产后什么时候开始减肥最好

　　随着二胎政策的放开，很多高龄/准高龄妈妈们又开始进入备孕状态，专家提醒，孕期一定要管理好体重，孕期体重过高不仅会带来产后恢复的困难，而且还会给胎儿健康有不良的影响。

　　控制营养应该从产前做起，妇女怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量确实需要增加，但不等于是大鱼大肉地乱吃一通，应该所有选择，逐步补充，科学地安排食谱，避免短期内拼命增加营养，这样才不致于发胖。

　　经研究证明，妇女在产后的一年内（哺乳期）每日需要热量大约是13376千焦（3200千卡），蛋白质90－100克。

　　孕妇适当地增加运动是有利无害的。可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。例如散步、太极拳、徒手操等，有助于增进食欲，减少难产和促进胎儿生长发育，也可以防止产前体内脂肪的积聚。

　　而产后，运动也要循序渐进。

　　初步恢复运动：如果你是通过阴道分娩的，你可以在产后几周就开始尝试双膝并拢，摇动骨盆。如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。

　　健身运动适合选择运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

　　产后健身运动前的注意事项：

　　运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；

　　运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

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