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办公室白领们因为一整天的久坐,使得她们身体发胖。那坐办公室白领应该如何减肥健身呢?小编给需要减肥的办公族推荐几个适合办公室白领减肥瘦身操,让大家可以在工作之余轻松瘦身。
白领减肥健身操
白领减肥健身操有哪些呢?反向臂抻拉,该健身操可以抻拉手臂和提高消化效率。我们可以在坐着的时候,单臂下垂,一只手臂可以竖直往上,双臂朝着相反的方向进行抻拉,让背部感觉挤压即可。锻炼效果非常棒,动作可以更开放一些,重复8次就可以。
白领减肥健身操有半蹲式顶腰。该健身操可以减轻腰部的压力,促进胆汁分泌。身体和椅子面“触而不压”,保持半蹲,双腿的肌肉保持紧张,双手要同时扶住腰眼,往正前方偏上位置撑起身体。整个锻炼时间不可以超过45秒。
白领减肥健身操有坐姿搁膝转体,可以缓解腿部紧张、消耗胰岛素等。我们正坐在椅子上,左腿放在右边的膝盖上,右手扶好左边的膝盖,左手扶住椅背,然后最大程度地向左转体,保持一秒后返回,换一个方向练习,重复练习10次。
白领减肥健身操有站姿抖手,可以减轻腕部紧张及消化系统充血。自由站立后双手放在身体的裤线线上,目视前方,手腕放在肩膀上,然后再抖动手腕,训练时间不可以超出30秒了。
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主任医师
首都医科大学附属北京中医医院 肿瘤科
副主任医师
北京四惠西区医院 肿瘤
主任医师
北京中医药大学东方医院 肿瘤科
主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 乳腺外科(本部)
主任医师
北京中医药大学东直门医院 普外科
二级 中西医结合医院 公立
重庆市南岸区弹子石新街58号
三级 综合医院 公立
安徽省淮南市田家庵区淮滨路203号
二级 妇幼保健院 公立
广西壮族自治区乐业县三乐街
二级甲等 专科医院 公立
北安市西育园街
二级甲等 专科医院 公立
浙江省富阳市横凉亭立交桥旁(320国道与凤浦路交叉口)
三级甲等 综合医院 公立
安徽省合肥市蜀山区绩溪路218号