上班族瘦身必备攻略

　　三月不减肥，五月徒伤悲。呼的一下，很快就到露肉的季节了。你身上的肥肉还好么？说到减肥，最苦恼的应该就是每天朝九晚五的上班族了。每天上班工作一大堆，有时还要加班，想抽点时间做运动减肥都难以脱身。那上班久坐族改要如何减肥好？

　　七分靠饮食

　　大多数的胖子都是吃出来的。人之所以会肥胖是因为摄入的热量过多，而消耗的热量过少，使得多余的热量囤积起来变成脂肪。所以呢，要想真正变瘦，主要还是得从饮食着手，控制摄入热量。

　　1.挑选合适的快餐店

　　上班族多吃快餐。且不说外面的快餐卫不卫生，快餐中盐油下得会比自己做的要重许多。如果能自己带饭自然是最好的，但是实在需要吃快餐的话，建议选择一些卫生的，以素食为主的快餐。吃饭的时候，少往自己碗里调油加醋。

　　2.少吸烟少喝酒

　　上班族有时需要应酬，烟酒自然难免，要完全戒掉烟酒不太可能，但是可以减少。比如，应酬喝酒的时候，少喝酒，多吃饭，用红酒来代替啤酒和白酒。

　　3.一日三餐要正常

　　有时忙于工作，对于上班族来说，少一餐半餐是常有的事情。但是少吃一餐并不会令你变瘦，只可能令你变胖。你这一餐不吃，那你下一餐会吃得很多，而且会特别想吃高糖高油脂的食物。所以，减肥要从一日三餐正常做起。早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。三餐之间还可以吃一些水果。

　　4.放慢吃饭的速度

　　狼吞虎咽地吃饭，容易让人吃多。放慢吃饭速度，更容易让人有饱腹感。建议每次吃饭20分钟以上，每一口咀嚼20次以上。

　　三分靠运动

　　除了饮食控制，要雕塑好身材运动不可或缺。减肥运动需要结合有氧运动和力量训练。有氧运动方面可以是跑步、跳绳、骑自行车等；力量训练方面，建议有条件的人可以上健身房做做固定器械的力量训练，如果没时间上健身房，可以在家做徒手的力量训练，如俯卧撑、卷腹、平板支撑等。在办公室里，也可以做一些瘦身小动作。下面小编就推荐几个办公室减肥的小动作。

　　动作一

　　坐姿，挺胸收腹，腰背挺直，两手举着两个小哑铃或两瓶矿泉水。两臂向上举时，左腿抬起，与地面平行。两臂放下，腿也放下。如此重复15次后，换右腿抬起再重复15次。

　　动作二

　　坐姿，两手扶着椅子两边，两腿并拢，屈膝抬起，使得大腿靠近腹部，然后放下。重复动作15~20次。

　　动作三

　　背脊挺直坐在椅子上，双手放在大腿。用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。

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