辣妈必学的产后减肥操

　　 很多女性在产后都要面临肥胖，身材变形的问题。运动绝对是减肥的一种最健康方法了，不过很多产妇会因为无法坚持，整个减肥计划最终以失败告终，下面小编推荐几种简单的产后减肥操。

　　 产后减肥操

　　 产后减肥操有直立单腿飞：通过直立单腿飞，有助于产后女性达到减上背部，肩膀，腹部，臀部和股四头肌等位置的肥肉，可以让产妇整体瘦身。动作有几步：1运动时双脚要先站立，最好保持肩宽；然后把双膝微微弯曲，双手则各持哑铃；把左腿往身后伸出，臀部以上的要往前倾，双臂保持在胸前，呼气同时手臂往两边打开。再把身体放低，右腿两边交替进行，长期坚持可以有效瘦小腹。

　　 产后减肥操有跪式俯卧撑。我们可以跪在一块垫子或者毛巾上面。双臂放在前面，双手支撑自己。支起上身时要收紧小腹，同时要深呼吸。而且要重复10次。

　　 仰卧高抬腿也是一种产后减肥操。新妈妈可以仰卧在垫子上面，两只手可以放在身侧或臀部底下。然后往上高抬腿，臀部同时也要抬离地面，重复10次。

　　 提臀运动，仰面躺在垫子上，双手摆放在身旁，膝盖弯曲之后脚着地。抬起臀部，肩和脚要和地面接触。其实，健康安全减肥的最佳方法是合理运动加饮食调理，最重要的在于坚持。