练腹肌最有效的动作 都有哪些动作

　　 在健身过程中，锻炼腹肌是每个人都必做的一个动作。很多人都想锻炼出自己腹部上的八大块肌肉。但是在锻炼中其实动作很重要，如果动作不准确，姿势不对或者是没有掌握到技巧，想练好腹部肌肉是很难的。练腹肌最有效的动作有哪些呢?让我们来介绍一下。

　　 练腹肌最有效的动作

　　 1、卷腹动作1

　　 在练腹肌的时候有几样工具是必备的，健身球是每个练腹肌的人都用到过的，人的身体平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头的两侧手臂张开，收紧腹部抬起上身，超过45度，这样的动作保持两秒钟，连续做50个类似的动作，不断增加难度。这种卷腹动作是非常锻炼腹肌的。

　　 2、卷腹动作2

　　 在锻炼腹肌时，如果没有健身球，可以用举腿卷腹的动作，人仰卧在地板上，后背紧贴着地面，把双手放在头的两侧手臂打开，双腿抬起，与身体成90度的角，双脚交叉，膝盖微微的弯曲，这时候抬起上身，后背自然向前胸靠拢，成为一个卷曲状，这种姿势同样保持两秒钟，每天不断增加强度，用这种方法，也能够达到锻炼腹肌的作用。

　　 人们在锻炼腹肌的时候，其实在生活中有很多小动作也有这种作用，那么在生活中练腹肌最有效的动作有哪些呢?有一个空中蹬车的动作可能大家都会，每天上床之前，躺在床沿上，把腿举过头，就像骑自行车一样在蹬腿，刚开始可以缓慢的进行自行车的动作，配合呼吸，按的动作加强，甚至抬起上身，让左肘关节触碰到右膝，这样的动作同样有锻炼腹肌的作用。