力量训练瘦身法 减脂又增肌

　　对于有健身习惯的朋友们，“力量训练”这个词应该不陌生。力量训练是减肥的一种运动方式。一些人会粗糙地将力量训练等同于无氧运动，比较有氧运动跟无氧运动的燃脂效果后，大多肥胖者会选择有氧运动减肥。但其实，力量训练是运动减肥的重要部分，其减肥效果甚至比有氧运动还要好。

　　什么是力量训练？

　　力量训练是一种抵抗阻力的能力训练，是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富，常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、仰卧起坐等。

　　力量训练是有氧运动还是无氧运动？

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。在运动过程中，氧气被用于新陈代谢作用并释放能量。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的运动。有氧运动消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而无氧运动则主要消耗糖类来供能，消耗脂肪成分较少。那么，力量训练属于有氧运动还是无氧运动？

　　力量训练是一种结合有氧运动和无氧运动的运动方式。力量训练的内容大多是无氧运动，但是其循环训练方式又包括有有氧运动的特点，能够再次分解无氧代谢产生的乳酸。想知道自己做力量训练属于有氧状态还是无氧状态，可以根据运动强度来判断。一般来说，力量训练到达高强度就会进入无氧状态。运动强度可以参考运动时的心率，当运动心率为最大运动心率的70%~80%上，就属于高强度运动。

　　最大的运动心率=220-年龄，举例来说，一个人30岁的人，他的最大运动心率为190次/分钟，将其最大运动心率乘以70%~80%，结果为133~152。也就是当他运动心率超过了133~152次/分钟，那他正进行的就是高强度运动。

　　力量训练的燃脂效果要视其运动强度而论，建议一些想通过力量训练达到燃脂目的的人，进行中低强度的力量训练效果会更好。

　　力量训练减肥效果如何？

　　力量训练是一种减脂又增肌的运动。一方面，中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力，提高人的基础代谢率，促使人消耗更多的热量，有利于减轻体重，塑造完美体型。另一方面，力量训练能够锻炼肌肉和骨骼，增加人体的瘦体重，降低体内的脂肪，达到理想的减肥效果。以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处，能够避免体重反弹。因此，要减肥，不仅要做有氧运动，还要结合力量训练。