床上小动作 躺着就享瘦

　　对于一些工作忙碌，没时间做运动的人们，小编建议可以利用晚上睡前的十几分钟来做一些简单的减肥动作。这样既能消减脂肪，还能拉伸肌肉，有助睡眠。

　　动作一

　　1.侧卧于床上，右手肘部弯曲，支撑头部，两腿伸直。

　　2.左腿向后弯曲，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得左腿小腿贴近大腿。

　　3.停留几个呼吸，然后换另一侧进行。

　　动作二

　　1.在床上俯卧，枕头放在胸腹下，双手交叠放在下颌的下方。

　　2.吸气，向上抬起右腿，保持3次呼吸。呼吸，还原到初始动作，反方向重复相同动作。

　　动作三

　　1.面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边。

　　2.双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

　　3.将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复动作3次。

　　动作四

　　1.仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。

　　2.两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。

　　动作五

　　1.俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。

　　2.保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

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