昆凌怀孕当妈 孕期如何优雅keep身材？

　　据台湾媒体报道，周杰伦去年11月和女星昆凌登记结婚，今年1月在英国举办婚礼，目前夫妻俩正在度蜜月。不过关于昆凌怀孕的传言不断，当事人却从没承认过。3日凌晨，周杰伦在脸书贴出爱妻大肚照证实，昆凌已经怀孕。周董在照片里塞了颗篮球，俏皮的说道：“我们来比看谁比较会带球走步。”这个“不能说的秘密”终于公开，粉丝也纷纷留言祝贺，期待“小周周”的到来。

　　从知道怀孕的那一刻起，准妈咪们就开始与体重展开一场长期抗战，有些准妈咪不知道如何正确的控制体重，就放纵自己随意吃喝，然而怀孕期间，如果能够聪明有效的控制体重，产后很快就能恢复窈窕好身材喔！身体当然也能健健康康的喔！

　　一、标准体重

　　所谓“体重”，指的便是“身体所有器官重量的总和”。

　　体重的变化，会直接反映身体长期的热量平衡状态。而体重增加的原因，也会因不同的生理特性，显示体内组织的变化。体重是否合乎理想，不全然是科学性的问题，目前盛行的标准往往考虑的是美丽、自信等主观的价值。

　　计算公式

　　营养上的理想体重以促进健康和增长寿命为标准。由于个人的体型骨架不同，为了同时顾及身高和体重的配合，采用的指标是身体质量指数(Body Mass Index，缩写为BMI)，其计算公式如下：

　　BMI =体重(kg)/身高(m2)

　　最有利于健康与寿命的理想值为22，+10%内都是符合理想的范围，男女皆相同。根据BMI值与个人身高，就可以推算个人的理想体重。

　　成人的体重分级与标准 身体质量指数

　　体重过轻 BMI < 18.5

　　正常范围 18.5 ≦ BMI <24

　　过重 24 ≦ BMI < 27

　　轻度肥胖 27 ≦ BMI < 30

　　中度肥胖 30 ≦ BMI < 35

　　重度肥胖 BMI ≧ 35

　　孕期理想体重

　　而孕妇的标准体重正是依据这个标准来计算的。

　　【过轻】BMI低于18.5的孕妇，归类为「过轻」。

　　【过重】BMI高于24的孕妇，则称为「过重」

　　【正常】在两者之间的当然就是「正常」啰！

　　了解自己所能增加的体重范围之后，接下来就进入到饮食调配与热量控制啰！

　　二、正确饮食习惯，让妈妈胎儿都受益

　　身体需求的热量应该有50%～55%来自碳水化合物，15%来自蛋白质，脂肪则占30%以下(一般定义为25%，但是在20%～30%都是可以接受的范围)。食物提供的热量以卡或仟卡的单位来计算，身体所需要从食物获得的热量，则必须是每天需要消耗的热量而决定。

　　饮食建议

　　一般来说，成年女性(指未怀孕且为上班族的女性)，每日所需热能大约为1，500～2，000大卡左右，而孕妇在怀孕的第二期开始，每日则需要多摄取300大卡左右。

　　注重铁质、钙质与蛋白质、叶酸的补充

　　不过，特别提醒准妈咪们注意到，怀孕初期应注意叶酸的补充，进入到怀孕的第二期，应注意铁质、钙质与蛋白质的补充，及多摄取含有叶酸的蔬菜，这些营养素都对于正在肚子里成长的宝宝，有极大的功效与帮助。如果不能确定能否从日常的饮食当中摄取到完整的营养素，陈雨音营养师建议准妈妈可以从怀孕第二期开始，每日补充一颗孕妇专用的综合维他命。

　　孕期keep体重tips

　　陈雨音营养师也特别提醒孕妇们，如果你的体重已经超出标准太多，在每日的饮食当中，应设法降低主食(五谷根茎)类及油脂类的摄取，因为这两者主要提供的是热量，而蛋白质虽然也会产生热量，但是它主要的功能还是在于建造与修补身体细胞与组织，对于孕妇和胎儿都扮演着很重要的角色。

　　体重失控：3类型体重失控的准妈妈

　　对于体重斤斤计较的女性们来说，“怀孕”好像就有很多正当的借口大吃大喝，但是如果不小心控制体重，不但可能会造成生产上的困难，同时也有可能造成产后体重难以恢复的反效果喔！以下我们将针对三种不同类型作讨论，并提出各种建议，让准妈妈们更明白如何有效地控制自己的体重喔！

　　Type 1 高油脂派

　　征兆：喜欢吃油炸食物、带皮肉类、美奶滋、色拉酱等高油脂类的食品。

　　风险：这一类型的孕妇，喜欢吃的食物多半属于动物性脂肪或反式脂肪酸含量高的食物，多吃不只会造成准妈妈们的体重过重之外，也会使得血脂肪与血胆固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的风险。

　　建议：

　　1. 改变饮食习惯(例如：吃油炸食物时，把表面的面衣剥除。)

　　2. 减少食用频率(例如：从每天都吃油炸品，修正为一周仅一至两天食用。)

　　3. 选择替代食物(例如：以意大利油醋色拉酱，取代油脂含量极高的色拉酱。)

　　Type 2 高碳水化合物派

　　征兆：喜欢甜食、面食、米饭等各种高碳水化合物的食物，特别是精致的各项甜点。

　　风险：这一类的孕妇喜欢各种高碳水化合物的食物，肚子饿时只想吃这类食物，不但容易造成肥胖，甚至提高罹患妊娠性糖尿病的风险。

　　建议：

　　1. 即使是少量多餐，也要把握适量摄食为原则(例如：三餐的热量减半，并多食用一些新鲜蔬菜，在餐与餐之间增加点心时间。)

　　2. 不论是正餐或点心都要注意均衡饮食的原则，选择综合食物，而非单一食物(例如：选择有蔬菜、肉类的三明治，而不吃面包、蛋糕等单一食物。)

　　Type 3 其它派

　　征兆：食欲异常的旺盛，随时都想吃东西，不论正餐吃了多少，看见各式食物还是克制不了想吃的欲望。

　　风险：体重快速上升，容易造成体脂肪也跟着上升，对于各种因肥胖而引起的疾病，皆大大提升罹患的可能性。

　　建议：

　　1. 随身准备热量较低的食物(例如：低脂保久乳、新鲜水果等。)

　　2. 购买小包装的食物(例如：小包装的苏打饼干、高纤低卡的寒天果冻等。)

　　3. 购买健康概念的食物(例如：高纤饼干、低糖饮料、低盐米果等。)

　　4.可选择食用新鲜水果(例如：食用整颗橙子，替代喝橙子汁。)

　　其实怀孕并不意味着孕妈妈一定会肥胖，把握住好的技巧，也可以保持匀称的身材。

　　孕期保持好身材的妙招一：细嚼慢咽

　　吃饭的时候细嚼慢咽真的非常非常重要，不仅是帮准妈妈在孕期保持身材的独门秘方，更能让准妈妈和宝宝都收获更多的营养成分。

　　孕期保持好身材的妙招二：低盐饮食

　　减少饮食中的食盐摄入，不仅能帮你减轻心血管系统的压力，更能帮你预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。如果觉得食物的味道太过“清淡”，可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味喔。

　　孕期保持好身材的妙招三：日式能量早餐

　　日本人喜欢在早晨享用丰盛的能量早餐，包含最新鲜的鱼、蔬菜、豆腐、米饭和水果，尤其蔬菜多为十字花科的绿叶蔬菜，如卷心菜、西兰花、花椰菜、甘蓝等。

　　这样的早餐也是营养专家推荐给准妈妈的最佳早餐搭配，能为准妈妈的整个上午提供充裕能量，同时激活全身的新陈代谢。

　　孕期保持好身材的妙招四：每天饮用鲜榨苹果汁

　　每天都喝三杯鲜榨苹果汁是帮准妈妈健康瘦身的有效方法，因为苹果中含有非常丰富的维生素、有机酸，以及多酚和粗纤维等成分，都能加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。

　　建议准妈妈们，一定要从怀孕期就做好体重的控制，如此才能在产后顺利地恢复原有的窈窕身材;另外，还要注意饮食均衡，这样妳和胎儿都会拥有健康的身体喔！