心理暗示也能减肥？

　 心理暗示减肥作用不可小觑

　　除了节食和运动减肥，减肥的心理暗示也能给瘦身助力呢！无论是自我激励、定期奖励、鼓励自己嫉妒等等这些都属于心理暗示减肥法的范畴！看范爷就利用到了这点，在她的手机屏保中，充满了刺激减肥的句子，如“死胖子”“滚去减肥”“胖死拉倒”。

　　学会嫉妒

　　减肥中的嫉妒心其实可以产生非常积极的作用。只是我们要善于去利用它，不要把它转变成仇恨或者是不良的情绪。当我们看到某一个人因为成功减肥而得到周围的赞美或者期待已久的恋情时，就可以想象 成自己的成就感，别人能做到的自己也可以，这样就能把嫉妒化为我们节食和运动的动力。

　　别给自己找借口

　　别再为自己找什么借口了，千万不要打退堂鼓。你的对手也许在某些方面比你有优势，但是你绝对有自己的优点。我们可以变换不同的减肥方法，制定更完善的计划，这自然也是减肥竞争中的一大挑战和乐趣，当你成功时，让他大吃一惊吧。

　　经常想象自己瘦身后的样子

　　看着镜子里的自己，想象一下自己达到理想的体重之后会变成什么样子。每天临睡前和醒来后都坚持做这样的想象，幻想自己穿上了紧身性感的衣服，幻想自己和心仪的对象甜蜜约会，这些都会让我们产生强烈的减肥意识并且坚定减肥的信心。

　　解读你的“苗条意识”

　　“快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键，你应该努力寻找“吃”以外的快感，就能摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥的思考方式。成功的秘诀是想念自己一定能够减肥成功，不要怀疑自己会变瘦。只有坚持不放弃，就能使自己由“肥胖的身材”无形中瘦下来。

　　瘦身计划失败通常都是心理的原因，请仔细对照下面的情形，只要有一项符合的话，你便要加强意识训练了。

　　A.在开始减肥前就遭受挫折了。只是嘴里说“不瘦下来不行喽”而瘦身行动根本一次也没有实行过。经常说“我太胖了所以这个……不行”，把肥胖当做借口。经常以严肃的态度说：“我都这么胖了！你们还……”来为自己搪塞。

　　解读：你是不是会有“反正有办法瘦下来”的想法而放松了对吃喝的要求呢？是不是会有因为理想过高、与现实的距离相差太远等原因，而失去了实行减肥意愿的现象呢？

　　B.已经准备妥当了，但就是无法再进一步。当听到“减肥”这句话时，经常以新鲜的心情想到“我要认真、努力”。虽然已经下定决心要减肥，却又想“明天开始吧”地逃避。当心中想要减肥时就马上买本书回家，但却没有认真地研读。

　　解读：虽然心里决定的事仍然有实行的决心，不过又马上就忘记了。当心里想到下个礼拜就去游泳时，经常感到心情慌乱的滋味如何？

　　C.虽然减过肥，却无法持续下去。对流行的减肥法和热量的计算法相当了解，却没有让这个知识活用在自己的身上。停止使用的减肥食品、书籍、器具等，塞满家里的每一个角落。虽然持续了一阵子，但因体重并没有达到理想的目标而中断了。

　　解读：虽刚开始的时候曾经完美地按照计划实施，却没有办法长时间持续下去，是不是会陷入“又失败了”的厌恶自己的境地呢？

　　D.又开始肥胖起来。好不容易达到了目标体重，而这种状况却无法维持三个月。自认为已经瘦下来了，却将忍耐已久不敢尝试的食物好好地饱食一顿。当减肥结束后，将运动都完全停止了。

　　解读：因为达到了目标体重便感到解放了，你不知道“不辛苦就没有成果”吧。

　　E.因为暴饮暴食的原因而肥胖。焦躁不安时虽然肚子并不饿，却什么都想吃。经常手边没有吃的食物就静不下心来，因此买了很多食物贮存起来。在上班或做家务事之前，有吃东西的习惯。

　　解读：你吃东西并不在于满足食欲，而是因为压力的关系扰乱了你的饮食行为。

　　F.自认为只要能瘦下来，便能解决各种问题。因为希望从别人口中听到“你苗条了哦”而减肥的。健康检查时虽然测量出的体重是标准的，心里却想要再瘦一点。自认为工作或人际关系不能圆融，是因为自己体型的关系。

　　解读：你没有必要减肥，这并不是外表的关系，要想解决问题，不是有其它更好的方法吗？

　　减肥的心理训练

　　减肥除运用药物疗法、饮食疗法、运动疗法外，也运用心理反射理论，设法纠正肥胖者异常反应造成的疗法，即行为疗法。行为疗法是根据条件不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动，培养正确的行为。

　　厌恶训练。治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌严感，避免过食。比如在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面对美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。

　　控制进食的速度。如果肥胖者学会了轻松慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止。如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃另一份。这两种方法并非引导肥胖者少吃，而是帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，用这些方法给他们逐渐确定合理的食量。

　　善于自我奖励。肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。

　　借助他人的影响。对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食。有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共度难关。

　　想象法。有人体验肥胖者在食欲强烈的时候，只要想一想自己如果因为过食而使体型臃肿，易患心脏病、高血压、糖尿病等疾病，那就会使体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而不思饮食或过量饮食，达到节制饮食，减轻肥胖的目的。美国减肥专家鲍威尔发明的“告别肥胖”的减肥法就是让参加的人眼睁睁地看着他们喜欢的食物上堆满垃圾，从而对这种食物产生抗拒心理。经过反复演示，减肥人士形成了深刻印象，再见到上述食品，心理上就会产生一种排斥反应。利用这种减肥法，８成左右的减肥者可以达到令人满意的节食效果。如果再辅以适当锻炼，减肥便易如反掌了。

　　转移法。当肥胖者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这往往有可能使人拒食。比如，在产生食欲之际外出游玩、打球、看电影或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡萝卜、口香糖之类。显然，转移法的效果取决于转移对象本身的吸引力大小。因此要根据自己的爱好适当加以选择，吸引力越大，兴趣转移越快，节制饮食的效果也就会越好。

　　用其它行为来代替进食。研究者发现有些人对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。那些“过度反应者”有较多数量的胰岛素，在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平，产生食欲的条件反射。为此，研究者建议用其它行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。

　　减肥需要快乐的自信心

　　对每一位减肥的朋友，我们想先轻轻的问候你一声：你今天快乐吗？是否生活在肥胖的阴影下呢？是否因功课、工作、生意的压力而脾气暴躁，情绪低落，或用食物来排遣烦恼呢？你是不是很羡慕那些瘦身成功的模特、明星和倩女，或者也想下决心节食一星期呢？这一切你或许都经历过，失败过，但你有没有气馁呢？那么，从现在起，让这一切糟糕的心情都见鬼去吧，你要快快乐乐地来减肥，信心十足地来减肥。

　　有什么理由快乐呢？有什么办法能使信心十足呢？

　　现在我来问你：有什么理由不快乐？为什么没有信心？你只不过胖了一点，那是因为你现在或曾经有爱吃少动的陋习，这个坏毛病让你超重，既然是坏毛病，就有改正的必要，没有理由拒绝，改掉坏毛病就象擦去脸上的污迹，谁会为擦去污迹而不快乐呢？有朋友会说，这个坏毛病我就是改不了，所以我没有信心！那么，你觉得胖一点有碍吗？如果你并不在乎，心理平衡了，就不改好了，如果你不能容忍自己的胖，那下决心减肥又有何难呢？何况是在改掉坏毛病！如果你是一个矛盾的女孩，又想减肥，又不想委屈了自己的嘴，毕竟这个世界的诱惑还不仅仅是窈窕，那就要麻烦一点，你要请一个营养师，让他为你算一算，你的嘴馋允许到什么程度才算不坏事，你吃进什么食品不增胖。所以，不管如何，你都没有理由不快乐！

　　如果你有了快乐，你就有了信心，有了这两者，减肥就一定能够成功！现在，你准备好了吗？你下决心了吗？