囚徒健身是什么

　　囚徒健身

　　这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

　　囚徒健身的坐着认为，一个真正的男人，至少要能做到：

　　5个单臂俯卧撑（最好100个）

　　5个单腿深蹲（最好2×50个）

　　1个单臂引体向上（最好2×6个）

　　5个悬垂直举腿（最好2×30个）

　　1个铁板桥（最好2×30个）

　　1个单臂倒立撑（最好5个

　　囚徒健身包括60套动作，即六艺/十式

　　六艺即：

　　1.俯卧撑

　　2.深蹲

　　3.引体向上

　　4.举腿

　　5.桥

　　6.倒立撑

　　每“艺”分10个不同的动作，动作由易到难，循序渐进。

　　名人推荐《囚徒健身》

　　保罗·威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。读吧。

　　——Pavel Tsatsouline，《赤身战士》作者

　　本书可以为自身体重训练“正名”。其中的知识既丰富又精确，既古老又新颖，相比之下，活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲。

　　——Gray Cook，“功能性运动系统”创始人

　　你提供身体，本书提供剩下的一切，告诉你做什么、怎么做。

　　——Loren Christensen，《战士的身体》作者

　　这些知识经过最严酷的验证并且存留了下来。尊重它们，使用它们，你会因此而更强大。

　　——Brett Jones，俄式壶铃大师

　　了不起！史上最具创见的健身书。它给任何人（无论其健康程度如何）提供了一整套“掌控自己身体”的计划。

　　——Tim Larkin，近身格斗指导专家

　　关于力量，这是一本划时代的书。虽然有很多书是论述“自身体重锻炼”的，但其中很少有专注于真正的力量训练的。这不是另一本教你做“100个俯卧撑”的书，而是一本教你做单臂倒立撑、单腿深蹲和单臂引体向上的书。只在漫画书上见过这些玩意儿？你现在可以把它们带到你的世界里了。

　　我把其中的一些技巧应用到我的训练中，桥系列和举腿系列对我的力量帮助很大。我相信本书对军队教官、摔跤教练和武术指导都极具价值。我认为它能让你拥有连蜘蛛侠也不敢小觑的力量。

　　——Adam T Glass，职业大力士表演者

　　无论对我个人还是对我的职业来说，本书都出现得正是时机，它给我和会员们提供了更好、更有效的训练方法。如果你想真格地练身体，就需要这本书。

　　——Craig Ballantyne，“波动训练”创始人

　　因为这个书名，我不想喜欢这本书，更不想读它。但我不仅喜欢它，而且爱它。

　　作为一个前体操运动员和体操教练，使用自己的体重来锻炼身体是理所当然的。毕竟，如果连自己的身体都无法使用，你练力量是为了什么呢？

　　威德进入了“真格健身”的核心，这使本书具有“史诗”级的意义，任何热爱力量的人都应该知道它。

　　——Mark Reifkind，壶铃训练教练

　　关于自身体重训练，本书中充满了我所见过的最强大的知识。我希望当我还是一名摔跤手的时候，手里就有这[1] 本书。但更重要的是，我会把这些知识传授给我的客户和子女——我就是这样佩服它，这样信任它。

　　——Zach Even-Esh，《终极秘密力量》作者