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取消关注四、横跨蹲举
Step1 站姿,双脚跨一大步站立,双脚距离约2个肩膀宽度,双手自然垂放于两侧预备。
Step2 重心放右脚,右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行,臀部重心往后。重复动作1和2共20回。
Step3 换将重心放左脚,左膝下蹲尽量呈90度,臀部重心往后,重复20回。
进阶动作身体往下蹲时,将原本伸直的另一脚离地,可增加运动强度。
五、深蹲训练
Step1 站姿,双脚微张与肩同宽。
Step2 臀部重心往后坐,上半身蹲下至最低程度,双脚不移动,双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2,共20~30回。