查看更多相关内容
取消关注1.因人而异。
减肥者运动前一定要进行身体检查,如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病,不宜进行较大量的体育活动,要先治疗疾病,并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。
2.循序渐进。
肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2—4周的适应过程。
3.准备充分。
每次锻炼前应该做一些准备活动,如活动上下肢、腰部,使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺的气体交换增加,心脏输出的血液增多,以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
4.活动适量。
运动量太小,达不到减肥目的,运动量过大会出现副作用,特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般来说,运动量要掌握在中等强度,运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜,老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状,说明运动过量。
5.练后放松。
放松活动又叫整理活动,每次运动结束后或运动间歇,做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动,使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。
6.持之以恒。
体育锻炼一定要坚持如一,不能想练就练,不想练就不练,练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼,家长应该督促,并以身作则,身体力行。
副主任医师
广州中医药大学固生堂水荫分院 中医内科
副主任医师
广州中医药大学固生堂水荫分院 中医内科
主任医师
深圳罗湖区中医院 内科
主任医师
北京中医药大学附属护国寺中医医院 中医内科
主治医师
北京中医药大学房山医院 中医内科
二级甲等 综合医院 公立
河北省邢台市豫让桥路371号
三级甲等 综合医院 公立
广东省广州市越秀区中山二路58号
二级甲等 综合医院 公立
克拉玛依白碱滩
二级甲等 综合医院 公立
响水县灌河中路94号
二级甲等 综合医院 公立
北票市西官司营村
三级甲等 综合医院 公立
北京市海淀区羊坊店铁医院路10号