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Step1 仰卧,背部着地,双臂伸直置于身体两侧,双脚分开比臀部宽,膝盖弯曲,脚掌完全着地,放松身体。
Step2 举起双臂,双手反向撑在头部两侧,手肘指向上方。
Step3 慢慢抬起臀部离地,保持身体撑直。
Step4 继续抬高臀部,双臂伸直撑在地板上,腹部向上挺起,做成弓式,保持10秒。
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