掌握呼吸技巧 减肚子很简单

　　帮浦呼吸法瘦腹

　　其实帮浦呼吸法就是腹式呼吸法的一种，用腹式呼吸法为基础来控制呼和吸的时间。

　　为什么帮浦呼吸可以帮助瘦小腹和瘦身？

　　因为脂肪需要氧气来燃烧，但现代人缺乏运动或是运动不足，呼吸就会比较浅，假使空气中有20%的氧气，呼吸浅的人可能只能吸收到3%，在这样氧气不足的状态下相对就会容易堆积脂肪。缺氧型的身体会使循环代谢变差，也就养成了肥胖的状态！运动不足的男女老少想要改变身体的肥胖，首先就要从体内的换气做起。

　　如何做体内换气？

　　看完上面的介绍也许会有人误解为就是吸取很多的空气即可，其实这是错误的观念！想要让身体吸取充足的氧气；应该要先从把身体里的气排出开始。因为人体内有很多二氧化碳和旧的氧气，要先彻底把这些废气排出之后才有空间让新鲜的氧气进入身体，这样的动作就很像帮浦。

　　肌肉加上氧气就会燃烧脂肪，我们只要锻炼自己的呼吸筋，便可以增进身体的新陈代谢，并且藉由呼吸时腹部的收缩达到瘦小腹，进而搭配简易运动瘦全身的目的喔！

　　帮浦呼吸法怎么做？

　　A先用嘴巴彻底吐气约7秒钟，吐气时要让腹部凹进去，此时横隔膜会往上凸起。刚开始时建议大家可以看着时钟或手表计时，练习久了以后就可以大概抓到呼吸的节奏。

　　B接着用鼻子吸气约3秒钟，吸气时要让腹部凸起，此时横隔膜会向下。

　　帮浦呼吸法的最佳时刻？

　　如果我们把身体想象成一个工厂，没有运动的身体就好比停工的工厂般，脂肪就这样不停堆积在仓库里。

　　如果要让身体的代谢得到最佳状态的话，“餐前”是做帮浦呼吸法的最佳时刻。因为肌饿的身体能源较少，当你在餐前开始做帮浦呼吸法时；身体会因为能源不足转而去搬运先前堆积在仓库的脂肪出来运作、燃烧。

　　看完了这篇介绍大家是不是更有概念了呢？

　　可以燃烧累积脂肪就是空腹的时候，肚子饿的时候身体能量会不足，这时候身体仓库累积的脂肪就会被搬到制造能量和肌肉的工厂里去，藉由帮浦呼吸法可以让这个制造能量的工厂彻底百分之百的运作，当身体同时吸取许多的氧气时就能够快速的燃烧脂肪。

　　就寝后的90分钟身体内会分泌成长荷尔蒙，和我们肌肉的发展也有很大的关系。成长荷尔蒙能够将脂肪分解为能量，也能促进糖分的代谢，同时也有恢复疲劳的效果。

　　尤其是运动后会分泌大量的成长荷尔蒙，所以在睡前以简单的运动搭配帮浦呼吸法的话有加倍的功效喔！但由于睡前运动的话会身体比较亢奋，不容易入睡，所以建议最好在睡前两小时以帮浦呼吸法搭配瑜珈等简易运动较适合。

　　想知道怎么样把帮浦呼吸法搭配简单小动作实践在生活中吗？

　　这要来教大家如何把帮浦呼吸法彻底实践在生活中，从日常生活中随时随地运用帮浦呼吸法，养成自己的易瘦体质，每天每天利用零碎时间来实践，累积下来的成绩也是非常可观的喔！

　　洗澡时

　　泡澡对于减肥有非常好的效果，温热的水可以加速新陈代谢的提升，血液循环也会跟着越来越好，此时排除疲劳物质“乳酸”的效果是平常的六倍之多哩！

　　乳酸不止是疲劳的原点，也是造成脂肪累积的凶手，所以在泡澡时同时进行帮浦呼吸法是种良好习惯的养成。

　　工作中或工作途中

　　可以让你工作时的气氛获得转换，双手不需要有任何动作，只要自然垂放即可，利用休息时间，准备去洗手间这样的零碎时间，或在等红绿灯，坐捷运或公交车时的移动中间，搭配帮浦呼吸法来进行。

　　除了能让心境得到转换外，也能累积每日的帮浦点数喔！

　　乘坐手扶梯时(向上)

　　即便遇到有手扶梯时你也不需要有罪恶感，就安心的搭乘吧！但是搭乘的时候可以让脚跟落空，把脚打直只用脚掌中央踩住阶梯的边缘，做动作的同时切记要扶住手扶梯的扶手，这个姿势搭配帮浦呼吸法；不仅可以训练腿部肌肉也可以防止腿部浮肿和疲劳喔！

　　走路大步向前走

　　普通走路时和平常不动时的能量消耗差异较小，但是如果大步走的话消耗的能量马上就会有很大的改变，让腰部有上下移动的感觉，脚步也要是平常的1.5倍，用快速的步伐大步的走动，再搭配上帮浦呼吸法，这样对下半身曲线的up也有很好的效果喔！

　　以上就是将帮浦呼吸法实践在生活中的方式。

　　如果认真实行的话相信很快就能感觉到身体的改变呢！

　　另外其实除了运动也要从饮食改善，至于要怎么改变，怎么吃呢？

　　以蛋白质为中心的晚餐

　　蛋白质系的食物有肉、鱼、鸡蛋、乳制品等等，虽然感觉起来好像卡洛里很高的食品，在减肥时也是大家会刻意敬而远之的东西，但是其实我们人体的肌肉、骨头及内脏等等运作都需要蛋白质来提供养分，特别是在晚餐时一定要吃含有蛋白质的食物喔！

　　就寝前一小时补充蛋白质

　　促进肌肉生成的荷尔蒙在入睡后的九十分钟开始大量分泌，可以在睡前的一小时补充牛奶、酸奶等乳制品；辅助熟睡时肌肉的生成，也可以让身体慢慢变成高代谢的易瘦体质！

　　白饭、面包等碳水化合物只摄取一半的份量

　　白饭、面包、面食等等食品只要微量肚子就会有满足感，所以在减肥中是最适合的食物，但是这些碳水化合物也往往变成减重失败的原因，碳水化合物中的糖分摄取过多的话就会变成脂肪囤积在身体内部。

　　另外含糖饮料最好也减少摄取

　　不仅可以省下荷包；身体负担也会相对减少。帮浦呼吸的次数越多身体的代谢也会相对提升！就算平常能运动的次数不多，但是只要配合帮浦呼吸法就能使身体变成容易燃烧脂肪的体质。且不要让疲劳的乳酸累积也是很重要的一点。