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睡前30分钟瑜伽 减肥养生又助眠(图)

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2013-07-08 10:11:0739健康网

  一、锻炼全身的睡前操

  ●双手合十置于胸前。

  ●双臂尽量向上伸展,保持十秒。

  ●双臂打开呈一百八十度。

  ●右手单臂向上呈九十度。

  ●双臂展开呈一百八十度,复原后左臂抬起。

  二、锻炼腰部的睡前操

  适量的体育运动后,大脑会分泌出一种抑制兴奋的物质,促进人的深度睡眠,迅速缓解疲劳。但临睡前如果运动过量,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。一般来讲睡前运动20~30分钟为宜。运动后30~40分钟后睡觉,人将很容易进入深度睡眠状态,从而提高睡眠质量。

睡前瑜伽

  ●双手支撑地面,身体挺直平趴在地。

睡前瑜伽

  ●双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。

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董树林主治医师内科 巴中体检门诊部  
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