减肥瑜伽
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三式减肥瑜伽 甩掉游泳圈

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2013-04-12 10:18:1039健康网

减肥瑜伽

  双腿弯曲躺在垫子上,双手自然放松在身体两旁,双脚微微分开。保持自然呼吸,双手掌心向下。腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部凌空,双腿撑着垫子,双手掌心向下贴在垫子上。

  功效:这个动作能够让腰腹和腿部肌肉收紧,达到消除小肚子上面的赘肉的效果,还能够让大腿处松垮的肌肉紧实起来,塑造完美腿型。还能够有效缓解肩颈肌肉僵硬,有效缓解颈肌劳损,达到保健颈椎的效果。

减肥瑜伽

  身体放松躺在垫子上,脚后跟向后蹬出去,双手自然放松在身体两旁,双手在胸前握拳,腰腹用力抬起你的头部和胸部,然后头部向后仰,头顶顶在垫子上。

  功效:这个动作能够锻炼到腰腹肌肉力量,可以起到减少腹部赘肉加强肌肉紧实感地效果。还能够促进血液流畅,保持头脑清醒。

减肥瑜伽

  双腿弯曲跪在垫子上,双手分开与肩同宽撑在体前,头部看着地面,然后抬头挺胸伸展你的腰背,双脚脚后跟蹬出去。保持自然呼吸。想要加强难度的话,可以吸气抬起你的腰臀,成下犬式姿势。

  功效:这个动作能够伸展腰背和腹部,达到瘦腰和美背的效果,如果觉得力度不够可以加强为下犬式,增加腹部弯曲的力度,还能够拉伸大腿韧带。

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