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取消关注双腿弯曲躺在垫子上,双手自然放松在身体两旁,双脚微微分开。保持自然呼吸,双手掌心向下。腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部凌空,双腿撑着垫子,双手掌心向下贴在垫子上。
功效:这个动作能够让腰腹和腿部肌肉收紧,达到消除小肚子上面的赘肉的效果,还能够让大腿处松垮的肌肉紧实起来,塑造完美腿型。还能够有效缓解肩颈肌肉僵硬,有效缓解颈肌劳损,达到保健颈椎的效果。
身体放松躺在垫子上,脚后跟向后蹬出去,双手自然放松在身体两旁,双手在胸前握拳,腰腹用力抬起你的头部和胸部,然后头部向后仰,头顶顶在垫子上。
功效:这个动作能够锻炼到腰腹肌肉力量,可以起到减少腹部赘肉加强肌肉紧实感地效果。还能够促进血液流畅,保持头脑清醒。
双腿弯曲跪在垫子上,双手分开与肩同宽撑在体前,头部看着地面,然后抬头挺胸伸展你的腰背,双脚脚后跟蹬出去。保持自然呼吸。想要加强难度的话,可以吸气抬起你的腰臀,成下犬式姿势。
功效:这个动作能够伸展腰背和腹部,达到瘦腰和美背的效果,如果觉得力度不够可以加强为下犬式,增加腹部弯曲的力度,还能够拉伸大腿韧带。
二级 社区卫生服务中心 公立
河南省新乡市获嘉县南干道1255号院西北方向170米
二级 专科医院 公立
北京市通州区宋庄镇北侧
三级甲等 综合医院 公立
福建省福州市新权路29号
二级 综合医院 公立
成武县大田集
二级甲等 综合医院 公立
广东省江门市蓬江区天福路6号
三级甲等 专科医院 公立
上海市长宁区淮海西路241号