Step 1. 采四足跪姿 身体呈ㄇ字型。
Step 2. 脚往后延伸 脚尖点地，吸气，脚抬高与身体呈一直线。
Step 3. 吸气，脚抬高；吐气，脚尖点地。
Step 4. 脚抬高(与地平行) 停留5~10秒。
Step 5. 吐气放松，换边动作。
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Step 1. 采四足跪姿 身体呈ㄇ字型。
Step 2. 脚往后延伸 脚尖点地，吸气，脚抬高与身体呈一直线。
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