膝立侧弯瘦腰瑜伽 强力美化腰部曲线

　　出场教练简介：王苗，力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长：瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。

[图片中心]减肥跟我学：膝立侧弯瘦腰瑜伽 强力美化腰部曲线

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step1：采取跪立的姿势。

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  step1：采取跪立的姿势。

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  step2：左脚向左侧打开。

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  step3：双手在身体前面交叉，吸气，手臂向上，双手在耳朵后侧夹住。

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  tep4：吐气，身体慢慢向左侧弯曲，眼睛看向手臂的上方。

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  step5：吐气，身体再次向下伸展，保持顺畅的呼吸。

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  step6：吸气，身体慢慢地回到正中。吐气，打开双手，收回左脚。

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  step7：反方向重复动作。

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  step8：吐气，臀部坐回脚跟上，双手交叠，调息。

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  错误动作演示

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  减肥跟我学：39减肥频道出品

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<!--缩略图开始代码--> <li><a href='#p=114929' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/t_12116082639276.jpg' alt='step1：采取跪立的姿势。' /></a><h2>step1：采取跪立的姿势。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082639276.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082639276.jpg</i></li><li><a href='#p=114930' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/t_12116082655830.jpg' alt='step2：左脚向左侧打开。' /></a><h2>step2：左脚向左侧打开。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082655830.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082655830.jpg</i></li><li><a href='#p=114931' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/t_12116082704364.jpg' alt='step3：双手在身体前面交叉，吸气，手臂向上，双手在耳朵后侧夹住。' /></a><h2>step3：双手在身体前面交叉，吸气，手臂向上，双手在耳朵后侧夹住。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082704364.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082704364.jpg</i></li><li><a href='#p=114932' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/t_12116082713462.jpg' alt='tep4：吐气，身体慢慢向左侧弯曲，眼睛看向手臂的上方。' /></a><h2>tep4：吐气，身体慢慢向左侧弯曲，眼睛看向手臂的上方。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082713462.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082713462.jpg</i></li><li><a href='#p=114933' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/t_12116082719762.jpg' alt='step5：吐气，身体再次向下伸展，保持顺畅的呼吸。' /></a><h2>step5：吐气，身体再次向下伸展，保持顺畅的呼吸。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082719762.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082719762.jpg</i></li><li><a href='#p=114934' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/t_12116082725967.jpg' alt='step6：吸气，身体慢慢地回到正中。吐气，打开双手，收回左脚。' /></a><h2>step6：吸气，身体慢慢地回到正中。吐气，打开双手，收回左脚。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082725967.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082725967.jpg</i></li><li><a href='#p=114935' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/t_12116082730219.jpg' alt='step7：反方向重复动作。' /></a><h2>step7：反方向重复动作。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082730219.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082730219.jpg</i></li><li><a href='#p=114936' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/t_12116082740348.jpg' alt='step8：吐气，臀部坐回脚跟上，双手交叠，调息。' /></a><h2>step8：吐气，臀部坐回脚跟上，双手交叠，调息。</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082740348.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082740348.jpg</i></li><li><a href='#p=114937' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/t_12116082745319.jpg' alt='错误动作演示' /></a><h2>错误动作演示</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082745319.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082745319.jpg</i></li><li><a href='#p=114938' hidefocus='true'><img src='http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/t_12116082754026.jpg' alt='减肥跟我学：39减肥频道出品' /></a><h2>减肥跟我学：39减肥频道出品</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/b_a12116082754026.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-11-06/TK1500095756/m_12116082754026.jpg</i></li> <!--缩略图结束代码-->

　　一、膝立侧弯瘦腰瑜伽动作

　　step1：采取跪立的姿势，左脚向左侧打开，双手在身体前面交叉。

　　step2：吸气，手臂向上，双手在耳朵后侧夹住。

　　step3：吐气，身体慢慢向左侧弯曲，眼睛看向手臂的上方，将注意力放在右侧的旁腰上，让动作柔软旁腰，帮助减少腰部的脂肪。停留5个深长的呼吸。

　　step4：吐气，身体再次向下伸展，保持顺畅的呼吸。

　　step5：吸气，身体慢慢地回到正中。

　　step6：吐气，打开双手，收回左脚。

　　step7：反方向重复动作。

　　step8：做到与step6相反的动作（打开双手，收回右脚）。

　　step9：吐气，臀部坐回脚跟上，双手交叠，调息。

　　温馨提示：这个动作每次做3-5组，每次停留5个深长的呼吸，重点一定要放在手臂、肋骨与腹部。

　　二、错误动作演示

　　这个动作最容易做错的地方是：

　　当身体侧弯的时候，为了让侧弯的幅度更大而将骨盆没有摆正。

　　正确的做法是将骨盆摆正，让手臂带动肋骨与腹部牵引的感觉，而不是为了侧弯的幅度变大。

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