“吃喝玩乐”减肥法 快速瘦腰瘦肚子

　　“吃喝玩乐”瘦腰法

　　吃 → 卤竹笋

　　竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。

　　准备材料：

　　竹笋2公克、青葱1根、色拉油2匙、清水300ml、酱油60ml、砂糖10克、生姜2片。

　　做法：

　　1. 将准备的竹笋去皮，用水清洗干净后放着待用；

　　2. 将青葱清洗后切段备用；

　　3. 把生姜洗净后切片备用；

　　4. 在锅中加入2匙色拉油，热锅后放入切好的青葱和姜片爆香；

　　5. 青葱和姜片爆香后，将准备好的300ml清水、60ml酱油、10克砂糖加入锅中煮至沸腾；

　　6. 把洗净待用放入步骤5中煮好的卤锅中继续煮，再用中火煮15~25分钟即可；

　　喝 → 芭乐汁

　　芭乐又称番石榴，是一种营养丰富的水果。其富含维生素C，具有抗氧化功效，能增强皮肤对紫外线的抵抗力，防止黑斑和雀斑的形成，保持美白肌肤。番石榴还含有大量的铁、钙、磷等物质，具有预防老化的作用。另外，番石榴纤维含量高，能有效地排除积存在肠内的宿便，是想瘦腰MM的理想食用水果。

　　准备材料：

　　新鲜芭乐、少量凉开水、按个人口味准备冰糖、牛奶或者蜂蜜等。

　　做法：

　　1. 将新鲜芭乐洗净后切成小块；

　　2. 将芭乐放入榨汁机，加入少量凉开水；

　　3. 将榨出来的芭乐汁中按个人口味加入冰糖、牛奶或者蜂蜜之类即可饮用；

　　玩 → 纤腰舞

　　纤腰舞其实就是中国肚皮舞，是一种在传统肚皮舞的基础上，融入美国部落风格肚皮舞和中国时尚炫舞原创元素的中式塑形纤腰舞，简称“纤腰舞”。

　　跳纤腰舞从腰、肩、胸、胯、颈部到手臂、手腕、脚等部位都可以运动到，所以纤腰舞不仅可以减去腰腹赘肉，收紧臀肌外，还可以减去各部位赘肉，舒展筋骨，增强身体柔韧度。

　　专为中国MM而设的中式塑形健身舞既减肥瘦身又时尚动感，而且简单易学， 是一种崭新而娱乐的健身方式。

　　乐 → 呼啦圈

　　呼啦圈的瘦腰功效是不言而喻的。呼啦圈运动极具趣味性，因为呼啦圈的运动形式活泼多样。腰部、颈部、腿部、手部和臀部等部位都可以成为呼啦圈转动的地方。健身者可以转动一个呼啦圈，也可以增加难度添加多个呼啦圈。总之，呼啦圈的玩乐方式丰富多样，让你边玩乐边瘦腰。

　　点穴也能消灭腹部脂肪哦！

　　通常人在进食后，部分食物会变成脂肪酸，如果及时运动，脂肪酸就会被分解，否则在体内停留过长的时间，便积聚形成脂肪了。而脂肪最容易囤积在腹部，形成肚腩和胃腩，女士就会变成“小腹婆”了。

　　每天快走减肚腩！

　　美国哈佛大学的一项研究发现，给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式——快走减肥方法，只要保持每天累积5千步以上的快走，就可以缩小你的腰围。

　　快走减肥方法具体操作：

　　想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。

　　每天累积快走5千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2～3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。

定制个性化减肥方案 >>

查询食物热量 >>

进入39减肥社区和大家一起减肥 >>

（责任编辑：贺志艳）