夏天清肠排毒减肥 多吃通便食物坚持运动

　　清除体内宿便 减少肠道脂肪

　　宿便，是体内存留过久的粪便。随年龄增长，肠道蠕动能力减弱，现代人进食肉类脂肪类食物较多，进一步抑制了肠道的蠕动，更容易积存宿便。如果不及时清理，甚至形成粪石。有数据显示，现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。

　　清理宿便可以改善便秘，消除口腔异味、对青春痘、面部色斑、黑斑等有治疗作用，还可以清除肠道脂肪，轻身健体、预防大肠癌、调节人体免疫力。

　　点评五种清肠排毒方法

　　一、吃苹果

　　39减肥编辑点评：苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。

　　注意：对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显。

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　　二、木耳和瑜伽

　　39减肥编辑点评：黑木耳也是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。

　　注意：对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式，如练习瑜伽就很有帮助。

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　　三、空腹喝凉牛奶

　　39减肥编辑点评：空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

   四、空腹喝蜂蜜

　　39减肥编辑点评：蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便。因为空腹进食肠道蠕动是最快的。

　　注意：要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏蜂蜜的营养结构。

　　五、减肥茶

　　39减肥编辑点评：市面上卖的减肥茶有三点危害——1、长期饮用会使肠黏膜变色；2、减肥茶会损伤肠道运动神经，一旦停服肠道功能反不如从前；3、减肥茶中的物质会带走肠道内原本有用的脂溶性维生素，时间久了皮肤会变干。

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　　39减肥小编提示：怎样排毒通便？

　　想要清除宿便，排毒减肥，建议多吃木耳、苹果、蜂蜜等低热量又清肠的食物。另外，要记得坚持运动才能让更有效地排毒。

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（责任编辑：宋雪）