27岁懒女自述永保95斤的秘密

　　先说下本人情况，本人9月即将过27岁生日，身高162cm，体重近年来一直保持在95左右，最瘦时候92，冬天吃最重的时候带着衣服称没有超过100。但我在99年刚上大学那年曾经一度冬天称出来过110……。其实这么看我不是体重非常轻、减肥非常成功的那种女孩儿，但我看着非常匀称。我属于骨架非常大很占分量那种，尤其是上半身很瘦，朋友们经常说我“摸着咯手”，所以我的肉肉都在腿上，至今一直在搜寻减腿良方，有MM知道的也要share给我啊!千万分感谢!

　　首先我认为体质胖的第一个原因是遗传，如果家里父母有很胖的话，那你危险了!更要后天注意了!其次才是后天的因素，饮食、生活习惯什么的。我妈妈很瘦、但是爸爸比较胖，最要命的是我是一个大胃王!!!多年来我的饭量有增无减，最喜欢吃的有火锅、烤肉、巧克力、冰淇淋……

　　当年自己体重直冲100以上，我就思考出了：我这辈子是不可能绝食减肥了!我馋，又爱吃，所以这条基本上在我行不通。但是科学性的节食还是对控制体重非常有好处的。所以说，减肥成功的第一步：找对一个适合你自身的减肥方法!

　　下面我跟大家分享一下我从今年初到现在的体重控制心得。

　　饮食篇

　　先说吃。所有减肥的MM切记：哪顿饭不吃早饭都得吃!。一顿科学的早饭不仅为一天提供充足的能量和活力(此处省略5000字赘述，大家都知道的!)，也对减肥和控制体重大有益处。(肺腑之言，大家一定要听!)而且减肥期的MM记住，任何高热量需要忌口的东西，如巧克力、油炸食品、肉类、奶油、芝士等等，如果忍不住非要吃的话，请放在早餐吃吧!因为，只有早饭这顿是“吃”和“长”最不成比例的!基本上吃了也都不会长在你的身上哦!我就曾经在早上创造过4个鸡蛋、2个巧克力派、一碗馄饨、一根油条、一碗豆浆的个人最佳纪录。

　　减肥早餐：最“忌”的是草草了事、盲目忌口;最该“记”的是营养均衡、多多益善!

　　减肥早饭不能吃的：泡方便面、煎饼

　　减肥早饭最该吃的：燕麦、鸡蛋、蜂蜜、牛奶、豆浆、水果……

　　说说我最近的早饭吧。我起床爬起来第一件事先空腹喝杯白水(好处N多)，淡盐水、淡蜂蜜水都ok，不管你渴不渴一定要喝!没养成此习惯的MM赶紧学我!注：只限这3种水，果汁、饮料一律sayNO!

　　我现在的早饭是：一大碗牛奶泡燕麦、1-2个煮白鸡蛋、一根香蕉或一个苹果(有时替换成一个牛角面包)、一点点瘦肉(有时家里没有。也ok啦!前几样多吃些就可以啦)

　　燕麦不要买那种大袋子里分装20小包的!那种不是纯燕麦，是速溶的饮料。看成分就知道了，麦芽糖、防腐剂、甜味剂、面粉……我说的燕麦是100%纯燕麦，就一大透明袋子那种，比较简装，超市都有卖，10几块钱吧!把牛奶加热(能不用微波炉最好别用，可以带包装放开水锅里煮)，冲一碗燕麦牛奶，燕麦要多放，最后呈糊糊状。牛奶全脂和脱脂都行，我一般用全脂的三元新鲜屋，我喜欢甜些的牛奶，而且新鲜屋也绝对比袋装的和利乐枕的常温奶营养成分高!这是某篇奶制品的专业报道说的!JM们要参考!记住买牛奶保质日期越短的营养成分保存越完全，保质期长的都是“奶渣”!(在此BS一下蒙牛，从来就没出过新鲜屋的产品~)

　　各位MM更要谨记减肥人群的三个福音(偶自己总结的)：蜂蜜、猕猴桃、普尔茶!这三样如果能一年365天经常(大于280天)出现在你生活的话，你想胖都难!胖的话来找我好了~

　　蜂蜜水我刚才已经说了，猕猴桃不是一年四季都买的到，普洱茶总没问题了吧?天福茗就有的卖。

　　有人说普洱茶不是对每一个人减肥都有用，但我相信也是绝大多数。普洱茶真的可以和胃、理气、降糖、刮油。早上吃过早饭，去上班，我在班上一整天都喝普洱茶，而且也很精神、提神。

　　不过最近好久没喝了……我是个三天打鱼两天晒网的人，如果我再坚持一些，我应该比现在更瘦。不只普尔，很多减肥的东西和原则都被我这个坏习惯打了折扣，一会儿我会一一说到。JM们不要学我啊!

　　平时在家，如果JM们非要吃零食的话，请有选择性的吃。都说减肥期间不能吃零食，但我自己也做不到，前面说了我是大胃王，一天24小时除了睡觉的时候我嘴基本上都不闲着……

　　如果零食抛不开薯片、威化饼干、巧克力、果汁饮料、话梅……等，那么你死定了!你别减肥了!

　　那么什么零食是可以被“允许”的呢?我一般在单位搁一袋大枣，就是超市买的那种真空包装的大滩枣。好吃且补血!女人吃了百利而无一害。或者可以吃咸干花生，老奶奶花生米也行啦!但是切记不能磕瓜子。花生的营养成分也是很高的，有不饱和脂肪酸什么的，具体大家可以去网上查查，我记不清了反正花生是好东西!再不成就吃波力海苔，满足了口感和味觉，还没吃进去什么发胖的东西。

　　开始说午饭了

　　午饭我没有特别限定，其实减肥中的各位也不用，大可随意吃，只需记住无论吃什么，只吃7-8分饱就可以了!实在午饭吃撑了也不用过于自责，因为一般吃过午饭，从下午13点到晚上18点咱们有一下午繁重的工作，还不算加班、下班晚什么的，这5个小时足可以将你中午摄入的热量消耗掉了!

　　换句话说，午饭不吃才是不明智且不健康的。会造成你下午过早的饿，饿过头了会伤胃、心慌、坐立不安，也会使你在饿了、想充饥的时候盲目吃进去垃圾食品和不必要的热量。而且午饭不吃容易造成晚饭暴饮暴食，很多MM会说：中午我就减肥没吃饭，早就饿死我了!晚上得跟BF吃顿好的……结果呢?大罪过呀!

　　大家只需注意，无论吃什么，一定要细嚼慢咽，这点对于减肥的MM很重要，一定要培养出自己的这个习惯!而且午饭不要选择叫外卖!坐了一整个上午，午饭都不用抬PG人家把外卖给你送到面前，吃完也不用洗碗，继续坐在位子上一个下午……你不胖谁胖?