你的发胖指数有多高 测测你的体脂肪率

　　测测你的体脂肪率

　　想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计，那做做下面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少，在符合你情况的项目后面打∨。

　　1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；

　　2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；

　　3、体重没变，肌肉却越来越松驰了；

　　4、嘴总是不停，仕女包里都找得着零食；

　　5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

　　6、腰围除以臀围，比例大于0.76；

　　7、你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；

　　8、总是不断地减肥，又不断反弹。

　　6个以上，体脂肪率30%以上，危险指数：8

　　你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。

　　3-5个：体脂肪率25-30%之间，危险指数：5

　　你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。

　　2个以下；体脂肪率在25%以下，危险指数：2

　　你的体脂肪率没有超过25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式和生活习惯是保持你美丽身材的最佳途。

　　脂肪聪明摄取法

　　1、先“量”化而行：既然脂肪是减肥者的大敌，那控制它的摄取量非常重要。若想有效控制脂肪的摄取量，应避免吃到脂肪含量高的食物。

　　2、再以“质”取胜：在摄取脂肪不过量的前提下，再讲究摄取脂肪的质量，调整不同脂肪种类的摄取，这样既吃得窈窕又吃得健康。