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首页 > 减肥 > 主食

3日健康减肥食谱 这个周末瘦身好心情

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2012-03-04 03:49:00太平洋女性网

  健康减肥食谱第一天

  早餐:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替,但不超过一个)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或酸奶.还可吃些菜包。

  午餐:糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

  晚餐:蒸紫薯一个(红薯也行)、紫菜西红柿汤一小碗、凉拌芹菜花生一些。

  健康减肥食谱第二天

  早餐:牛奶麦片粥一碗、坚果几颗、香蕉半根。

  午餐:红豆饭半碗、瘦肉香菇炒小油菜一些、凉拌西兰花木耳一份。下午出去时,可带上一些冬枣吃。

  晚餐:山药红枣粥一碗、炝拌甘蓝(圆白菜)一份。

  健康减肥食谱第三天

  早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

  中餐:吞拿鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

  晚餐:任何肉类两片,豆角或四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。

  不难看出,三天几乎每餐吃的都是不同的食物。看起来似乎有点凌乱,但其实分开来看就不难准备了,很多材料都可以在附近的菜市场买到的,制作过程也很简单。而且,就是要这样的食谱,才能达到身体各方面营养都能平衡补充摄入。毕竟是假期,毕竟是需要休息的,难得不用上班,当然要吃好啦。光减肥可不行,要减肥和营养双管齐下。

  温馨提示:

  凡是吃东西都会或多或少摄入能量的,所以进行“三日减肥食谱”时,要注意一下以下这些问题哦。

  1. 尽量严格遵守。“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物分量必须控制得刚刚好,过量就达不到瘦身的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,分量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4天~5天回到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。

  2.切忌节食。有些MM还是觉得弄这些很食谱很麻烦,于是干脆什么都不吃,“自然瘦”,这是绝对不正确的。节食会造成营养不良,造成心脏方面的疾病;或分泌失调引起痘痘或皮肤很差;而且,节食会导致新陈代谢变慢,等节食过后就会反弹得很厉害了。

  3. 不要多吃其它食物。如无意,上面的食谱,一定可以让一般人每顿都吃得饱饱的了,再吃其它东西,就难以达到减肥的效果了哦。特别是一些高热量零食,以及其他高糖高脂肪多油的东西,比如,巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。  

  吃,应该是众多减肥方法中最容易坚持的了,相信MM们来年肯定会瘦出理想的身材!

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(实习编辑:贺志艳 责任编辑:宋雪)

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