Egon：坚持每天慢跑45分钟，剃头明志哥3个月爆减32斤

　　本期人物：Egon

　　所在地：上海

　　年龄：28

　　职业：自由职业

　　身高：182cm

　　瘦身前体重：200斤

　　瘦身后体重：168斤

　　爱好：音乐、看书、看电影、运动

　　减重宣言：减肥并不痛苦，贵在坚持。

　　我的减肥方法主要是慢跑加规律生活、规律饮食。

　　早餐：两小碗稀饭，蔬菜加一个鸡蛋。

　　午餐：正常吃，一定不要挑食。

　　晚餐：下午5：00开始用餐，只吃水果（一个苹果，一个香蕉）或其他的水果，不会超过两个。

　　吃水果提醒：吃苹果和香蕉时，紧记要先吃苹果，后吃香蕉，因为香蕉不能空腹吃。

　　运动：吃完水果开始运动，慢跑45分钟，接着做拉升运动2个小时，做完拉伸运动回家休息时，站立看电视或电影，用时大概1.5个小时。整套运动完成时间约在晚9点结束，结束后休息准备睡觉。

　　减肥关键点：作息准时很重要。晚上11点左右准时睡觉，早上8点左右准时起床。

（责任编辑：杨淼）