主食
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地
关注39减肥健康运动

查看更多相关内容

取消关注
首页 > 减肥 > 主食

碳水化合物减肥 不节食也能瘦

举报/反馈
2011-11-30 01:18:00太平洋女性网

  绝对误解:碳水化合物导致发胖

  很多MM减肥,认为摄入碳水化合物会导致发胖,因此往往减少对碳水化合物的摄入。专家强调,事实上,人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入,同时又减少了脂肪的摄入,摄入的总热量就不会超标。如今,作为国际运动营养专业领域的一个普遍共识,许多国家均推崇运动员每餐食用不低于两种富含碳水化合物的食物。

  其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖,而为了减肥拒绝吃含有碳水化合物的食品,反而会造成相反的效果,减肥没有成功,还会引发其他的症状。所以你需要全面的了解什么是碳水化合物,碳水化合物究竟有什么好处,在一一了解了这些后,相信你就会打消不再吃碳水化 合物这个念头了。

  超级惊喜:多吃碳水化合物 助你减肥成功

  精制碳水化合物,如面包圈、白面包等,能使胰岛素水平发生剧烈波动,这相应促进了脂肪在肌体的存储,由此会降低肌体新陈代谢率。

  因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维素者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于“好”碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。

  减肥分阶段:低碳水化合物的减肥,大致可分为两个阶段进行:

  第一阶段

  1.是比较严格的,时间为两星期。这个阶段主要是快速减掉体重,而主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包。

  2.不设时限。更多食物可供选择,更多食物可以用来代替面包,体重也会有不俗的减轻,当然会较第一阶段慢,到了进展极缓慢的阶段,可再重第一阶段的进食程序。

  第二阶段

  进食时间并不太重要,但每隔3至4小时进食一次极为重要。试试根据你的生活习惯来。

  第一餐 8:00am~10:00am

  2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西红柿及甜椒)、少量低脂牛奶。

  第二餐 11:00am~1:00pm

  2片面包(可加1~2片鸡肉、生菜、芥末及西红柿)。

  第三餐 2:00pm~4:00pm

  蔬菜汤1碗、面包2片调整饮食计划,以下时间只供参考。

  第四餐 5:00pm~7:00pm

  三文治1份(由2片面包、1~2片蜂窝芝士组成)、蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)。

  第五餐 8:00pm~10:00pm

  三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成)。

  第六餐 11:00pm或之后

  低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或鸡肉等材料)。

(责任编辑:邓琦)

快速通道
相关推荐39精品39热文
自测
查看全部
推荐专家
推荐医院
查看更多
健康资讯热门资讯