OL椅子操 消灭脂肪轻松瘦腿

　　part1：目的：矫正坐姿，收紧臀部，使小腿紧实有致，有效瘦小腿。1、坐在椅子上，双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。

　　2、抬起脚跟，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。重复动作，直至小腿有疲惫感为止。

　　part2：目的：活动脚踝，促进血液循环，防止足部发冷。同时该动作也可以锻炼脚踝灵活性。

　　1、站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下即可。左脚立起脚跟，脚尖触地，然后按照顺时针的方向画圈圈。

　　2、完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动，左右两脚各完成10次这样的动作。

　　part3：目的：紧实大、小腿肌肉，有效瘦大腿、小腿以及收紧腹部筋肉。

　　坐在椅上，背部贴紧椅背，双手支撑在椅面上。双腿伸直并抬起，脚部要绷直，然后慢慢收腹，调整呼吸，勾起脚尖再缓缓放下。整个动作重复10次。

　　part4：目的：收腹提臀，改善腿部线条。

　　1、站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下即可。左脚向前伸出一步，脚尖触地，脚跟立起，然后放下，换另一只脚练习，多次练习该模式后可换成下面的练习方式。

　　2、走路脚尖着地，当一只脚脚跟触碰地面时，另一只脚立即提起，再用脚尖走路。

　　part5：目的：坐着瘦腿。

　　1、坐在椅子上，两腿脚踝处交叠，左脚在前，并用力往后压，同时右脚用力往前顶。整个过程注意踮起脚尖，维持10秒，10秒后可互换位置。

　　2、坐在椅子上，双手放在大腿上，然后抬起一条腿，并使抬起的腿部与地面平衡，动作一直维持至有大腿酸痛感产生为止，然后休息一会儿后可换腿进行同样的练习。

（责任编辑：杨淼  实习编辑：张晓琦）