击破肚子上的赘肉需要10习惯

　　39健康减肥频道为你介绍10种好的生活饮食习惯，助你拯救肚子上这片“重灾区”。

　　1.保持缩腹的习惯

　　一定要养成平日收腹的习惯，这对于消除“将军肚”很有好处。具体做法是：假象有块磁铁吸引着你的肚脐向脊柱拉牵，每天都要有意识这么做，知道做起来感到轻松舒适。注意，开始时要利用一切机会练习，这样才容易养成习惯。

　　2.加强心肺功能练习

　　研究发现，消除腹部脂肪，有氧锻炼是必不可少的。最佳的锻炼标准是每周做5次，每次40到60分钟，只要坚持，降脂减肥是早晚的事情。

　　3.舒缓压力

　　也许你不知道，压力太大会使人的腹部膨胀，这是因为压力能够增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移。因此，为了降低这种激素在体内的水平，可尝试一下的减压操：找一个安静舒适的地方坐下来，接着缓缓做几次深呼吸，在呼气时默念“一二三”。练习5到10分钟，每天练习一两次。这种方法不但有利于减肥，而且还能起修身养性的效用。

　　4.进行一点力量练习

　　实际上，要想塑造出靓丽身型，力量训练是不可或缺的。这种锻炼能够提高身体新陈代谢率，很好地燃烧脂肪，最终你会惊奇地发现，赘肉悄然去无踪，腹部已经很有型，身材变得更纤细。每周只需进行两到三次力量训练即可。

　　5.力量练习站着练

　　如果你要进行力量锻炼，最好的方式是站着进行。因为站着进行力量锻炼可以调动腹部的积极性。健身专家指出，站姿练习有助于锻炼身体的平衡力和稳定性，而且在锻炼过程中，需随时注意保持腹部肌肉的紧张，保持良好的健身姿势，并且不要憋气。

　　6.戒酒

　　每天吃饭时喝酒也是你的腰腹变得越来越“紧张”的原因之一。另外，如果是烈酒还会提高体内的可的松水平，从而把脂肪源源不绝输送往腰腹。因此，要减肥，必先戒酒。

　　7.补充充足的水分

　　对于女性而言，经前出现的身体肿胀现象也会变成腰腹部“肥胖”的原因之一，要缓解就别忘了补充足够的水分，可以降低肿胀的程度。

　　8.增强骨骼力量

　　骨质疏松会慢慢地导致脊柱压缩性骨折，这就是随着年龄增长大多数人变得越来越爱的原因所在。脊柱的这种变化，缩短了腹腔的纵向距离，迫使腹部向外突出。如果你已经年过50，一定要保证每天从饮食中得到1500毫克的钙质或者服用同样数量的钙剂;50岁以下的人，每天则补充1000毫克即可。

　　9.戒烟

　　有些人经常振振有词地说：吸烟能使人变瘦。然而，真实情况是吸烟者往往比不吸烟者更多腹部赘肉。当戒烟后，腹部的赘肉也会逐渐消失。因此，为了减肥，还是不要再“吞云吐雾”为妙。

　　10.增加饮食中的纤维素

　　多吃纤维素不但有益于瘦身减肥，而且还能祛病保健。这是因为纤维素能够使人产生饱腹感，自然就减少食物摄入量;同时，纤维素还能预防大便干燥，防止糖尿病和心脏病，以及降低血糖等。另外，研究还发现便秘也是导致肥胖的原因之一。因此，凡是有便秘症状的肥胖者，应当设法将这个问题解决。为了获得每日所需的25到35克纤维素，平时应当多吃全麦谷物、水果、蔬菜、燕麦片等，甚至可以补充纤维素制剂。

　　更多关于腰腹部减肥、腰腹部瘦身的内容，请浏览39健康减肥频道相关专题：肚子上的赘肉怎么减。

（责任编辑：陈烈欣）