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取消关注对于整天都呆在家里足不出门的宅女们,应该是有时间在家里做做简单的瘦身运动,不至于发胖的。可是因为宅女们整天吃零食,窝在家里看整天的电视,久而久之容易囤积赘肉的腰腹部就成为受灾区了。39健康减肥频道为宅女们介绍5招减去肚子上的赘肉,让MM们只做这些简单又轻松的瘦肚腩运动,不用去健身房。
V字运动
1分钟消耗9600卡路里,每晚练习时间:10秒*3次。
1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠
2、双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点
3、腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动
功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉
叠衣服
1分钟消耗3600卡路里,每晚练习时间:4秒*15次。
1、坐姿,把衣服放在大腿上叠好
2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动
3、右边做同样的动作,左右交替进行功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况
提腿运动
1分钟消耗7800卡路里,每晚练习时间:10秒*3次。
1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低
2、头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒
功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹
椅子运动
1分钟消耗7800卡路里,每晚练习时间:10秒*3次。
1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方
2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒
3、上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作
功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉
仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里,每晚练习时间:6秒*10次。
1、平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方
2、利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒
3、双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行
功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉
我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作,我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。
更多关于腰腹部减肥、腰腹部瘦身的内容,请浏览39健康减肥频道相关专题:肚子上的赘肉怎么减。
(责任编辑:陈烈欣)