收腹健美操减腰部赘肉

　　减腰部赘肉只需几分钟？发个呆、听首歌或者喝杯茶，几分钟就过去了，不如用来燃烧肚子上的赘肉！39健康减肥频道教你用几分钟的时间做神奇减肚子收腹的健美操，有效提高新陈代谢速度，让你的小肚子被消灭得无影无踪。这套简易健美操在短短几分钟内就可以大大促进你的新陈代谢水平，可以提高燃脂13%。更神奇的是，你在训练完后的16个小时内新陈代谢速度都会提高，可见提代谢的效果是持久的。

　　半球俯卧

　　把一个半球放在地上(可以选择不规则的球体)，面朝球站立。双脚打开，与臀同宽，下蹲，身体向前倾。两手握住半球的边缘。跳起，两脚向后，形成俯卧撑姿势，伸直手臂。收紧腹部，做一个俯卧撑。跳回初始下蹲姿势。重复12次。

　　守卫弓步

　　两手各握一个哑铃，踏出左脚，形成一个前弓步。把你的右手放在臀部，举起左手臂，位于肩膀位置。向后退回原来姿势，然后形成左弓步，右手还是放在臀部，左手臂向身体外侧肩膀高度抬起。做8至10次之后，换边重复练习。

　　爬山

　　形成俯卧姿势，双手打开，与肩同宽。双手撑在垫子上，收紧腹部。右脚向前一步，保持左腿挺直，使右大腿与地面平行。双手放在垫子上，跳起来，在空中换腿。着地时变成右腿位于身体后面，左腿弯曲。继续跳跃换腿练习。

　　青蛙跳收腹站立，朝向一个20-30厘米高度台阶或者垫子。双脚打开，与臀同宽，双膝稍稍弯曲，跳上垫子。

　　下降时不要太大力，先是脚后跟着地，然后是双膝稍稍弯曲，最后全脚着地。用脚后跟的力量向后弹跳。着陆时不要太大力。持续1分钟。

　　膝盖拍碰

　　站在垫子旁边，左脚踏在垫子上，然后摇摆左手臂，帮助你的身体向上跳起，使你的左大腿到达臀部高度。着地时，两脚都踏在垫子上。膝盖稍稍弯曲，然后马上把右脚放下踩在地上。向后踏一大步，形成一个弓步。左手放在右脚附近。重复做30秒，然后换边做30秒。

　　更多关于腰腹部减肥、腰腹部瘦身的内容，请浏览39健康减肥频道相关专题：肚子上的赘肉怎么减。

（责任编辑：陈烈欣）