白领操改善颈椎的同时还减肥

　　症状1：总是对着电脑，感觉脖子越来越僵硬了!

　　对策：伸展颈部：

　　Step1：坐在转椅上，保持背部平直，肩部下沉，两眼平视前方。

　　Step2：吸气，将右手轻轻放在头部，颈部向右弯曲，然后右手轻轻往下压。坚持8～10秒，然后换方向。左右各做3次。

　　效果：这个练习能够让你在电脑前僵直了一天的颈部肌肉得到放松，消除头颈部的紧张感和酸痛感，减少头痛情况的发生。

　　屈膝上抬腿消灭游泳圈

　　症状2：上班经常坐着，游泳圈越来越大，从此告别了修身的上装!

　　对策：屈膝上抬腿

　　Step1：坐在椅子的前半部分，两手抓住椅子两侧扶手，双腿并拢，两脚离地，小腿与地面保持垂直。

　　Step2：向上抬起大腿，尽力向身体靠近，上身同时微微向前探，向大腿上方靠近。最后身体与腿同时复位。

　　以上动作重复十次为一组，做2组。

　　效果：别担心，这个动作可以让你的腹肌充分得到锻炼，让你因为久坐而产生的游泳圈慢慢收回去!同时能锻炼你的大腿肌肉。

　　屈伸抬腿甩掉大腿赘肉