减肥蹦一蹦 让你轻两斤

　　还记得小时候玩的蹦床吗?腾空，落下，再弹起，这应该是最让人感觉有如腾云驾雾般的游戏了。不过，现在的蹦床已经不再限于小孩。除了在国际重大赛事上出现，它也正成为人们日常健身的又一个选择。

　　在2008年奥运会上，中国首次获得了号称“空中芭蕾”的蹦床项目的金牌。但是你知道，金牌得主何雯娜是因为减肥而喜欢上蹦床的吗?据这位当时在控制体重的奥运冠军说：“蹦两个小时，轻两斤。”或许有所夸张，但绝非戏言。

　　如果喜欢看动作电影，那么你也许还知道，那些空中打斗、腾空翻转的镜头也多是在蹦床上完成的。李连杰和《黑客帝国》的主演Carrie Anne Moss等好莱坞动作演员都是蹦床高手。事实上，李连杰甚至在自己家里就放了一张蹦床，在上面进行各种弹跳训练，闲暇之余还和家人在上面游戏、玩乐，蹦床的魅力可见一斑。

　　它“身世”复杂

　　蹦床(Trampoling)，又名弹网运动，最早可以追溯到19世纪中叶北美的科曼契印第安人。现代弹性蹦床的开创者是法国杂技演员特朗波兰(Du Trampolin)，他也是蹦床的英文名字trampoline的由来。而我们现在所使用的蹦床的雏形是上个世纪30年代美国的跳水冠军George Nissen创造出的，他用它来帮助自己的跳水与翻转训练。

　　在第二次世界大战期间，美军还用蹦床训练飞行员和领航员的定位能力。二战后，蹦床便被正式列入美国中小学的体育课程，大学也广泛开展了蹦床选修课，并成立了众多俱乐部。现在，经过几十年的发展，蹦床在美国已经成了家庭必备的大众运动。国际奥委会也于1997年召开会议，正式接纳蹦床为2000年悉尼奥运会的比赛项目。

　　蹦床练习ABC

　　要玩转蹦床，首先要了解并掌握蹦床的十个基本动作。据伦敦Sobell健身中心的教练Zane先生介绍说，所有的专业蹦床套路都是由这十个基本动作组成的，分别是：直跳(每次起跳后都在同一个地方落下)、腹弹(起跳后俯卧落在蹦床上)、蜷身(跳起后双膝收到胸前)、半转(垂直180度翻转)、全转(360度腾空翻转)、分腿跳(跳起后两腿向前伸直打开，并用手触碰脚趾)、屈体跳(类似分腿跳，但是两腿并拢)、坐弹(双腿并拢向前以坐下的姿势落垫)、弹立(从坐着的姿势从蹦床上弹立起来)，以及急停(让自己在蹦床上迅速静止下来)。“每个人都要在掌握这些基本动作以后才能玩出花样和套路。”Zane说。虽然这需要花点时间，但一旦掌握之后，你能体会到的乐趣也是非一般的乱蹦乱跳所能比。

　　不仅仅是好玩

　　对于小孩来说，蹦床最大的吸引力就是腾云驾雾般的快感。但是作为一项健身运动，蹦床还不止好玩那么简单。

　　最新的研究发现，高冲击力的训练，如蹦床、跳绳和快走等都被认为是对髋部和腰椎很好的骨源性刺激，可以加强肌力，还能抑制破骨细胞的骨吸收作用。

　　每天坚持做上下跳跃的人们，连最容易发生骨折的髋部的骨密度都能增加3%，这是因为在跳跃时，地面冲击力会激发骨质生成。而相较在平地上的冲击力训练而言，蹦床额外的好处就是降低损伤。弹性的蹦床能给予身体一个适应的缓冲过程，把对承重关节和脊柱的损伤减小到最低，还可以防止脚尖先着地冲击腿部使腿部粗壮的情况。

　　此外，比起慢跑等普通运动，蹦床还是更能消耗热量的健身方式。数据显示，有效跳跃十分钟就相当于慢跑半小时消耗的卡路里，这一点玩过蹦床的朋友应该都有体会。如Zane教练所说：“它能增强人体核心肌肉群的力量，尤其能使腿部和腹部的肌肉得到锻炼，还能提升你的柔韧性和平衡能力。”在跳跃过程中，练习者需要时刻保持注意力集中，适应平时感受不到的来自脚下的反作用力，并维持身体平衡。这能充分调动练习者的协调性和灵敏度，和芭蕾一样在改变体形的同时也改善体态，让练习者的身姿更加优雅灵活。

　　随着蹦床运动的流行和发展，不少蹦床俱乐部还在蹦床中装有篮筐等辅助器材，让练习者还能体会飞身灌篮的感觉，或者伴随着音乐让练习者能像芭蕾一样伴随着节奏弹跳飞舞。也正因为这样，除了减肥塑身外，在释放压力、维护身心平衡方面，蹦床也不输任何其他一种运动。

　　虽然最早在美国普及，但蹦床运动在许多欧洲国家如英国、新西兰等地也广受推崇。现在，我国在北京、上海、广州和长沙等地也都有了专业的蹦床健身运动俱乐部，童心未泯的人们大可以前往一试身手，重温儿时的记忆并体验它给你的身体带来的改变。

（责任编辑：杨淼 实习编辑：闫丽莉）