主食
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地
关注39减肥健康运动

查看更多相关内容

取消关注
首页 > 减肥 > 主食

OL一周减肥食谱 健康瘦身餐单

举报/反馈
2011-09-26 01:00:00爱美网

  上班族带便当对于很多女性来说都形成习惯,然而想要从这份便当来减肥就必须制定一个健康减肥食谱,自制ol减肥餐,小编为你推荐一周低卡路里减肥餐单。

  对于上班族来说,面对口味一成不变的外食,不但无法引起食欲,也担心油腻、高热量的餐点会为身体带来过多脂肪与负担。

  下面由专业营养师为减肥的朋友们设计的低卡便当,让你一餐热量不超过550大卡!

  星期一减肥餐单

  蚝油香菇鸡:带骨鸡块 100g 干香菇 3g

  青豆豆干:青豆仁 20g 豆干丁 45g

  白菜卤:大白菜 120g 红人丝 10g

  腌小黄瓜:小黄瓜 100g 蒜头 3g

  饭撒芝麻

  热量:541-586 kcal

  星期二减肥餐单

  什锦花枝:花枝 100g 木耳 10g 红人片 10g 葱 3g

  茄汁豆腐:蕃茄酱 豆腐 1/14板

  烫油菜:油菜 100g

  卤笋丝:笋干 80g

  饭撒芝麻

  热量:399-444 kcal

  星期三减肥餐单

  萝卜烧肉:红人块 40g白人块 40 g猪肉块 80g

  炒三色:三色丁 90g

  蒜香高丽:高丽菜 100g 蒜头 2g

  姜丝海根:海带根 45g 嫩姜丝 3g

  红豆枝:10g

  热量:504-549 kcal

  星期四减肥餐单

  烤去皮鸡腿:去皮棒腿 1尾

  鱼板蒸蛋:蛋 1/2个 鱼板 1片

  烩大瓜:大瓜 120g 木耳片 10g 红人片 10 g

  酱油拌韭菜:韭菜 100g 酱油膏

  辣炒酸菜:酸菜 50g 红辣椒 2g

  热量:525-570 kcal

  星期五减肥餐单

  卤腱肉:猪腱肉 80g

  开洋白菜:大白菜 120g 虾皮 3g

  蚝油香菇:生香菇 40g

  川烫青江菜:青江菜 100g

  辣炒萝卜:萝卜干条 50g 红辣椒 5g

  热量:471-516 kcal

  减肥餐小贴士

  低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良,而且会令基础代谢率下降,导致以后多吃一点会比较容易发胖。减肥期间宜少吃多餐,令血糖平稳,因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。

  但睡前三小时最好不要吃东西,因为这样会令脂肪容易积聚,如长期节食过度亦会造成营养不良,而且更可能会过早出现骨质疏松症。

  绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物,除了含有丰富的纤维外,更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分,不同的水果都会有不同的特性及功用,所以不少人都以为其营养丰富,不吃正餐而以水果代替。众多生果之中,鳄梨热量高,提子糖分高,都不宜在减肥期间多吃,更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系,体重都会因此而降下来,但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养,长期食用容易导致营养不均衡等情况。

(责任编辑:杨淼)

快速通道
相关推荐39精品39热文
自测
查看全部
推荐专家
推荐医院
查看更多
健康资讯热门资讯