OL一周减肥食谱 健康瘦身餐单

　　上班族带便当对于很多女性来说都形成习惯，然而想要从这份便当来减肥就必须制定一个健康减肥食谱，自制ol减肥餐，小编为你推荐一周低卡路里减肥餐单。

　　对于上班族来说，面对口味一成不变的外食，不但无法引起食欲，也担心油腻、高热量的餐点会为身体带来过多脂肪与负担。

　　下面由专业营养师为减肥的朋友们设计的低卡便当，让你一餐热量不超过550大卡!

　　星期一减肥餐单

　　蚝油香菇鸡：带骨鸡块 100g 干香菇 3g

　　青豆豆干：青豆仁 20g 豆干丁 45g

　　白菜卤：大白菜 120g 红人丝 10g

　　腌小黄瓜：小黄瓜 100g 蒜头 3g

　　饭撒芝麻

　　热量：541-586 kcal

　　星期二减肥餐单

　　什锦花枝：花枝 100g 木耳 10g 红人片 10g 葱 3g

　　茄汁豆腐：蕃茄酱 豆腐 1/14板

　　烫油菜：油菜 100g

　　卤笋丝：笋干 80g

　　饭撒芝麻

　　热量：399-444 kcal

　　星期三减肥餐单

　　萝卜烧肉：红人块 40g白人块 40 g猪肉块 80g

　　炒三色：三色丁 90g

　　蒜香高丽：高丽菜 100g 蒜头 2g

　　姜丝海根：海带根 45g 嫩姜丝 3g

　　红豆枝：10g

　　热量：504-549 kcal

　　星期四减肥餐单

　　烤去皮鸡腿：去皮棒腿 1尾

　　鱼板蒸蛋：蛋 1/2个 鱼板 1片

　　烩大瓜：大瓜 120g 木耳片 10g 红人片 10 g

　　酱油拌韭菜：韭菜 100g 酱油膏

　　辣炒酸菜：酸菜 50g 红辣椒 2g

　　热量：525-570 kcal

　　星期五减肥餐单

　　卤腱肉：猪腱肉 80g

　　开洋白菜：大白菜 120g 虾皮 3g

　　蚝油香菇：生香菇 40g

　　川烫青江菜：青江菜 100g

　　辣炒萝卜：萝卜干条 50g 红辣椒 5g

　　热量：471-516 kcal

　　减肥餐小贴士

　　低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，而且会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点会比较容易发胖。减肥期间宜少吃多餐，令血糖平稳，因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。

　　但睡前三小时最好不要吃东西，因为这样会令脂肪容易积聚，如长期节食过度亦会造成营养不良，而且更可能会过早出现骨质疏松症。

　　绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替。众多生果之中，鳄梨热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况。

（责任编辑：杨淼）