专家定制的必瘦减肥秘籍

　　想成功塑造完美身材，从现在开始为自己制定一套良好的减肥秘籍。

　　我们总能发现身边刮起阵阵的“减肥风”。同时也常听到这样的抱怨“试过无数的减肥方法，但却始终没有效果，我怎么就瘦不下来呢？”

　　事实上，身材可以说是生活的一面镜子，每个人的不良饮食习惯、生活方式往往成为导致肥胖的主因。因此，如何规划好的生活，就是成功塑造完美身材的关键所在。

　　拿起你的拖把来

　　一直被认为是浪费精力，又毫无技术含量的家务活，其实是今夏为成功减肥添砖加瓦的秘诀。

　　据英国《每日邮报》报道，英国埃克塞特大学体育及运动医学教师加里.奥多诺万带领的研究小组发现，如果人们通过做家务保持房屋整齐洁净，全年所消耗热量分别等同于603杯葡萄酒、192条巧克力、369罐碳酸饮料、146个干酪汉堡包或394包薯片的卡路里含量。研究人员表示，为防止体重增加，大多数成年人每天需通过锻炼消耗约400卡路里，这相当于做2小时清扫工作或吸尘拖地82分钟。

　　早睡早起身体棒

　　要减肥，不要踏入绝对的节食和熬夜的误区,早睡早起和营养补充血气加 运动才是正道。早起后,到户外散步,让身体融入自然、在清晨与万物一同苏醒，不但能将体内垃圾排除，还能够让身体机能得到恢复，这样每天的运动和消耗才不会令身体健康变差。

　　制定瘦身菜谱

　　对于减肥的人来说，一日三餐是减肥成败的关键，摄入能量的多少，直接影响到减肥的成败。提早一周，为自己制定瘦身菜谱，精确计算摄入量，绝对能让你在减肥的道路上事半功倍。

　　由于存在个体差异性，最健康的菜谱制定方法是先咨询营养科医生，作出专业的分析。华侨医院、中山一院等医院都设有营养科提供咨询。

　　专家TIPS：均衡进食勿过量

　　进食最理想的程序应是先喝汤，然后吃蔬菜 、瓜类等易饱肚的食物，这时你可能已有七分饱，最后酌量吃一点饭和肉类， 这样就能避免不知不觉吃过量。

　　巧妙远离小零食

　　“从今天起，我再也不吃零食，不喝饮料了。”这是ADA第N次对自己这样说，可半小时后，ADA依然捧着心爱的薯条不亦乐乎。

　　“不吃零食”说起来简单,可执行起来真的很难。其实也不是完全没有办法，我们可以寻找替代零食的其它物质——例如喝茶，茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

（责任编辑：杨淼  实习编辑:闫玉庚）