快速走路减肥法 产后再塑S型

　　怀孕、坐月子都是女性肥胖的一个重灾区，而且，为了妈咪和宝贝的健康，也不能马上进行节食或剧烈运动来瘦身。那么，产后要如何减肥才能恢复好身材呢？下面，小编教你一个产后瘦身妙招——快走减肥，走出S身材。

　　●产后快走的最佳理由

　　产后不必为了减肥一天在健身房里呆上很长时间，对于大多数产后新妈妈而言，只需坚持每天快走就足以帮助瘦身了。

　　新妈妈在快走的时候，身体中的糖类和脂肪就会加速氧化分解，为运动中肌肉和全身各个器官提供所需的能量，其中身体脂肪氧化分解提供的能量可达总供能量的50％以上。与其他有氧运动方式相比，快走是最简便易行的一种运动方式。

　　理由一：受时间限制少

　　在正常工作之外，快走几乎不受时间的限制。在一天的工作生活中，可以随时找到快走的机会。每天1小时的快走可以连续进行，也可以分成每10分钟一段、累积60分钟的方式完成。

　　新妈妈早上出门上班，可以快走一站或者两站地，再乘公车或者地铁<；也可以根据时间的允许程度，提前一站或两站下车。下班的时候同样可以采取这种方式来进行快走。如果喜欢的话，还可以在晚饭后或者睡觉前再快走一段时间，放松一下紧张了一天的神经。然后睡一个安稳觉。

　　理由二：受地点限制少

　　快走对地点的要求也不高，不管是在山区还是平原，城市还是乡村，马路边还是公园里，只要是能够步行的地方，新妈妈都可以走起来。

　　理由三：受天气限制少

　　许多运动方式受天气的影响比较大，如果天气不好，就无法进行。快走则受影响较小，不管阴天还是晴天都可以照常进行。如果下小雨了，可以打上伞去快走，还可以达到比普通快走更好的锻炼效果。

　　●快走减肥的专业解析

　　解析一：快走可以有效减少体内脂肪

　　身体脂肪过多对人体健康产生诸多负面影响，尤其是内脏脂肪过多成为多种慢性疾病发生的基础，如糖尿病等。但是想减掉内脏周围的脂肪可不是一件容易的事情。

　　通过快走。动用更多的肌群，不仅可以在运动中加速脂肪氧化，还可以提高人体的基础代谢率，增加日常生活中的能量消耗，这可以说是非常好的办法了。

　　解析二：快走比其他较大强度的运动在脂肪的氧化量上占优势

　　快走时强度适中，可以长时间进行，使肌肉在快走中加强了脂肪的消耗。一般来说。快走1小时消耗的能量大约是300～400大卡，相当于1个100克面粉做的大馒头的热量。从理论上讲，每天快走1小时，每年能够减少14公斤身体脂肪。

　　解析三：运动时消耗的能量会更多，脂肪更不容易积存

　　快走中摆臂、屈膝、抬腿、前摆、踏地等动作可动用到身体多个部位的肌肉和关节。肌肉发达了，身体基础代谢的能力就增强了，自然脂肪就难以储存了。

　　解析四：快走减肥体重反弹几率小

　　快走锻炼达到减肥效果之后，养成规律健身的习惯，良好体形便可以维持。

　　●快走的最佳方式

　　1、饭后快走法

　　推荐指数：★★★★★★★

　　快走方法：新妈妈饭后60分钟左右锻炼30分钟，以每小时4.8公里的速度快走，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再快走一次，时间大约30分钟，那么，减肥的效果会更明显。

　　小编tips：饭后快走要把握科学方式，应该在饭后1小时再进行“饭后百步走”，吃完饭就“走”对身体也会产生不良的影响。 　

　　2、连续快走法

　　推荐指数：★★★★★

　　快走方法：快步走指的是速度比普通快走速度要快，步幅稍大的快走运动方式，一般速度保持在每分钟走120～140步，半小时3000米左右。

　　快走每分钟消耗的热量几乎是散步2倍。因为快步走比一般快走的动作幅度大。速度快，可以调动更多的肌肉一起运动。而一般散步每分钟走70～90步。半小时2000米左右，在运动时，全身只有一半左右的肌肉能运动起来。锻炼的肌肉多了，能量消耗相应的就大了。

　　小编tips：新妈妈快步走几乎可以锻炼到全身上下的骨骼和肌肉，使身体得到全面的锻炼。它由于行进速度比较快，需要消耗更多的热量，血液循环的速度相对加快。对心肺功能的加强、耐力和体力的提高效果也更加明显。应注意快走前有5～10分钟的慢走做为准备活动，快走结束后有牵伸、慢走等整理活动。

　　3、定量快走法 　

　　推荐指数：★★★★

　　快走方法：在快走锻炼开始之前先在附近慢走五分钟，做到张弛有度，这会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。

　　在平地和坡地上交替快走，先在3度斜坡上快走100米，渐渐增至在5度斜坡上快走15分钟，再在平地上快走15分钟。

　　小编tips：在锻炼中，不断变化的运动强度，将会对身体能量消耗产生多种刺激，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态2～10分钟。

　　4、摆臂快走法

　　推荐指数：★★★

　　快走方法：快走时两臂有节奏地向前后摆动，还可以采用手持小哑铃的方式。如果同时采用快速快走的方法来配合进行就能事半功倍，大大提高减肥的效果。

　　小编tips：手臂前后用力摆动，摆动幅度尽量大一点，可以充分地发展上肢肌肉的力量。

　　5、增加生活中步行的机会

　　推荐指数：★★★

　　步行方法：用慢速和中速快走，首先快速走两分钟，然后选择中速走两分钟。在整个步行的过程中保持这种走法。

　　小编tips：如果将推婴儿车走路也算进你的锻炼计划里面。那要记住了通常推婴儿车走是一种放松的快走，是新妈妈锻炼的一部分，在与宝宝一起享受阳光、草地、空气的同时也得到了锻炼，何乐而不为呢。

　　●提高快走效果的四种方法

　　别小看快走这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。

　　方法一：适宜的鞋和袜子

　　这是预防脚部疲劳的重要方面，新妈妈最好为快走准备一双舒服的运动鞋，可以避免初次接触运动对肌肉和关节造成伤害。鞋底一定不可以太硬，不能挤脚。

　　方法二：正确的运动

　　标准的健身快走应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟约走80～100米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直。

　　方法三：合适的运动强度

　　最适合的速度是新妈妈一边快走，一边与同行者说话，如果呼吸没有时显急促的喘息声，双方都能够听清楚对方的讲话，这时的快走速度是最合适的。

　　方法四：科学的运动时间

　　新妈妈要想取得明显的减肥效果，最好坚持每天锻炼。如果比较忙的话，可以分段完成，每周锻炼不要少于4次。

　　TIPS：新妈妈快走后的保养

　　1、垫子上或者坐在椅子上，把脚部抬高过心脏位置，促进血液回流。

　　2、用热水泡脚。水温在40度左右。这样可以刺激脚部神经和加速血液循环，迅速消除脚部的疲劳感。

　　3、按摩腿和脚。坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，揉搓脚面，拉伸脚趾，直到脚部发热为止。

（实习编辑：闫丽莉）