产后半年这样瘦身 饮食规律+运动

　　导读：生产和哺乳会让女性身材发胖、皮下脂肪增多、臀部变大、乳房下垂。很多80后的新妈妈们生完孩子后，就着急得想恢复原来的身材。其实，生产后的6个月都是恢复身材的黄金时期，但是一定要用正确健康的方法，否则是会伤害母子健康的哦！

　　产后半年减肥最科学

　　有些妈妈为了摆脱产后臃肿的身材，有吃减肥药瘦身的，也有靠运动来瘦身的。恕不知，产后6个月是产妇身体恢复的黄金时期，如果这个时候吃减肥药或是节食瘦身，就会导致营养不足，可能会给整垮自己的身体，还可能导致BB营养不良。剧烈运动则有可能导致伤口受损，影响子宫恢复，这样不仅没有起到瘦身的效果，反而会使得子宫开始下垂、肌肉韧带松弛，身体提前衰老。

　　想要瘦身的妈妈们注意啦！专家建议最好在产后半年开始减肥，因为这个时候母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会恢复正常，甚至加快，这样就能更快速地瘦下来了。

　　找对了最佳减肥时间，选择正确的减肥方法才能让你瘦得更健康哦！

　　最低碳减肥法：喂母乳、带小孩

　　哺乳可以说是最天然最低碳的减肥方法了。对于小宝宝来说，母乳是最好的天然食物。哺乳时，宝宝吮吸乳头，会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复；哺乳时，妈妈的身体就如同一个营养补给站，始终提供给宝宝最好的脂肪和营养，妈妈自然会逐渐瘦下来。哺乳还可以培养母子之间的感情。而带孩子是一项体力劳动，会消耗人体大量的脂肪和能量，可在不知不觉中达到瘦身的效果。

　　最安全有效减肥法：健步走

　　开始锻炼时走的速度可以慢一点，逐渐增加速度，到了一定时候，开始健步走，即略微超过平时走路速度，每小时大约5公里以上。健步走是最具减肥效果的运动之一，只要坚持锻炼一定能收到良好的锻炼效果和减肥效果。只要你多走动，增加每日运动量，肯定能轻松瘦下来。如果没有时间外出锻炼，那么可以考虑在家做家务，也能达到相同的瘦身效果哦。

　　最健康的减肥法：饮食规律

　　妈妈只要在饮食上面稍加注意就不用怕瘦不下来了，三餐要定时定量，这样就不怕摄取过高的热量了，多吃蔬菜水果，注意蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等多种营养物质的均衡搭配，肚子饿时也不要吃高热量的食品，尽量挑膳食纤维含量丰富的饼干或者燕麦面包来吃，这样就能保证你轻松瘦下来了。

　　最不可取减肥法：节食

　　刚生产完，身体还没有完全恢复到孕前的程度，另外，新妈妈还承担着母乳喂养的重任，产后更需要均衡饮食保证营养的摄入。产后强制节食，可导致热能不平衡，多种营养物质缺乏，体重(体内除脂肪外的成分)减少，肌肉萎缩，身体机能下降，健康状况下降，免疫功能受损，直接表现为乏力、嗜睡、精神状况不良、易患感冒等等，甚至会有胃下垂的危险。

（实习编辑：闫玉庚）