神奇骨盆操 2周雕刻魔鬼曲线

　　你知道吗?如果你的骨盆、脊柱和腰椎出现歪斜情况，那么肥胖的几率就会大大增加。不想要变胖，那么赶紧跟着减肥之家小编来学学以下这套简易的骨盆减肥操，只要坚持2周，就能改善骨骼歪斜问题，拒绝脂肪囤积!

　　为什么骨骼歪斜会导致肥胖?

　　因为这些骨骼歪斜会导致肌肉萎缩，肌肉硬化就会影响体液循环，造成身体内堆积很多脂肪和废弃物，自然就会发胖了。

　　Part1 调整骨盆歪斜

　　1.让骨盆回到正确的位置

　　坐在地板上，膝盖弯曲，左腿在下，右腿跨过左大腿。左手裹住右膝盖，然后上身向右扭到极限，然后停止20秒。注意做动作的时候脸要抬起来。接着以同样的方式向另一边重复动作。这个动作可以让骨盆从错误的位置收缩回来。

　　2.锻炼骨盆肌肉

　　跪坐姿势，上半身前倾，上臂向前延伸。下压左胯20秒，左髋部需要接触地板。保持精神集中20秒，然后换另一边重复动作。

　　3.骨盆开合

　　躺在地板上，双腿直立，分开与肩同宽，双脚脚尖向外打开至脚尖与底部呈20～30厘米，停顿5秒，然后放松，重复5次。接着双脚脚尖再向内，重复5次。

　　Part2 调整脊柱 　

　　1.交握前伸展

　　双腿交叉盘坐在地上，双手手指交握放在身前。双臂向前伸展形成一个大圈，像抱住一个大球一样，伸展20秒，然后放下。

　　2.侧伸展，改善脊柱歪斜

　　双腿交叉盘坐在地上，左手绕过身前抱住右侧腰，而右手则举起，向左侧伸展20秒。另一边以同样方式进行。

　　3.跪姿划臂

　　跪在地，脚尖踮起，上身挺直，双臂以伸直，像船桨一样前后划动，左右各20组。

　　4.让脊柱回到正确的位置

　　双脚分开站立，与肩同宽。双臂向上伸直，在头顶处手背相贴。然后向上伸展全身。

　　Part3 矫正腰椎

　　1.找到腰部支撑位置

　　仰躺在地面上，吸气，放松背部。然后将头部和背部向下压，腰部与地面形成一个小弧度。重复5～10次。

　　2.交叉手腿上提，锻炼腰部肌肉

　　俯卧在地上，双臂向前伸展。同时抬起左手臂和右腿，然后再马那么难放下，换右手臂和左腿抬起。这样左右交替重复5次。

　　3.侧身扭转，拉伸腰部

　　坐在地面上，左腿向前伸直，右腿弯曲膝盖，脚掌跨过左大腿放在外侧地上，左小腿与右大腿形成“十”字。然后右手放在身后，左手放在右大腿内侧，上半身向右后侧扭转，在极限位置停留10～20秒。然后慢慢回到正中位置。再以同样方式向另一边重复动作。

　　4.腰部前倾

　　双腿分开站立，与肩同宽。双手屈肘在后脑勺交握，保持腰背挺直，然后躯干前倾。重复10次.

（实习编辑：闫丽莉）