4种人易复胖 3招瘦身不反弹

　　现代人工作忙碌，在外饮食的机会增加，糖分和油脂的摄取量便相对增高，加上长时间坐着办公，没有定期运动的习惯，来维持身体的耗氧量与身体基础代谢的能力，容易造成体脂肪的堆积，在减重上也就更不容易。

　　具有复胖的特质的人包括下列四种人：

　　一、要求快速减肥瘦身者：这些人希望在极短时间内达到快速减重的成效，但往往因为体重急速下降，会误以为减重瘦身简单，疏於减重后的饮食调整，甚至大吃大喝，体重自然很快再增加。

　　二、违反生理结构减肥瘦身法：有人使用坊间的减重疗法，如吃泻药、吃辣椒等违反生理结构的减重方法，结果适得其反。

　　三、小时候即肥胖者：小时候即肥胖的人，在减重瘦身过程中比小时较不胖的人辛苦，尤其要维持不复胖，也因为体重控制不易而容易失败。

　　四、盲目减肥瘦身未找出原因者：盲目听信且尝试坊间的各种减重法，未针对适合自己的减重方式进行的人，也容易减重失败，体重再回复。

　　减肥不反弹饮食是关键

　　1.制摄入的热量：

　　吃进去的热量比消耗的热量少，才可逐渐降低体重和体脂肪，如此的减重方法才能瘦的健康又漂亮。但是少吃的定义在于降低每一餐的摄取热量，而不是用极端的方式，一餐或是两餐不吃。

　　2.序渐进：

　　不论使用哪种减肥方式，都要把握一个原则：循序渐进、降低热量的摄取、正常的生活作息，配合运动来消耗体内多余的脂肪，注意每周减重的幅度以0.5至1公斤的速度最为理想。

　　3.“少吃、多动”：

　　降低热量的摄取，以及配合适当的运动，消耗体内多余的脂肪，才能让自己瘦的健康又美丽。

（实习编辑：闫玉庚）